有什么办法能缓解腰痛  解说缓解腰疼的简单动作

　　【C字型筋膜伸展操】

　　藉由C字型筋膜伸展操，伸展平时不常锻炼的身体两侧，不仅可以消除水桶腰，还可以调整高低肩，矫正骨盆高低的不平衡。

　　动作

　　1. 将右手轻搭在椅背上支撑身体，左脚放到右脚前方，双脚交叉。

　　2. 双脚交叉时，左骨盆有下压的感觉。

　　3. 左手臂贴近耳边，向上举起拉长身体。 当伸展身体左侧时，右大腿的前侧与外侧的筋膜也能一并延展。

　　4. 维持姿势90秒后，换边再做一次。

有什么办法能缓解腰痛  解说缓解腰疼的简单动作

　　【十字型筋膜伸展操】

　　藉由交叉上半身与下半身的筋膜，使身体链接在一起。 竹井仁表示，消除紧绷的身体十字线后，走路时动作会变得更加流畅，同时也能达到缩腰的效果。

　　动作1

　　1. 右手搭在椅背或桌上，左脚向前踏出一步，膝盖微弯。

　　2. 左手指尖朝上，向天花板的方向延伸，维持脑袋端正，双脚站稳地面。

　　3. 感受双腿后侧的肌肉正在伸展。

　　动作2

　　1. 将高举的左手转向后方，维持指向天花板的动作，上半身向左侧扭转。

　　2. 从右脚前方、右髋关节一路延伸至上身的前侧、左肩、左手指尖。 同时，从左脚的后方、左髋关节至身体后侧直到右肩一同交叉伸展。

　　3. 维持90秒后，换另一边再做一次。