不是风湿的膝痛 中老年膝关节疼痛治疗方法(2)
2015-10-31 10:56标签：不是风湿的膝痛,膝关节疼痛治疗方法来源：西西女人网
不是风湿的膝痛 中老年膝关节疼痛治疗方法
侧躺抬脚操
步骤：
1.侧躺，下方脚弯曲90度，上方脚伸直。
2.上方脚往上慢慢抬高约10公分，并维持5秒钟。
3.经过1～2秒，再往上抬，左右各重复20次。
POINT：此体操能使异常的免疫系统正常化，抑制膝盖发炎痛，同时又能锻炼臀部的臀中肌和大腿外侧肌肉。
不是风湿的膝痛 中老年膝关节疼痛治疗方法
夹球体操
步骤：
1.坐在地板上，将球夹在大腿中间，膝盖微弯，双手着地，支撑身体。
2.大腿用力，像要把球压爆般，施力5秒钟。
3.重复20次。
POINT：此体操能使异常的免疫系统正常化，抑制膝盖发炎痛，同时又能锻炼股内侧肌。若觉得同侧1次进行20下有困难者，也可一次10下，左右交替进行。
顺便袜子体操(吃饭或看电视时，可顺便进行的体操)
步骤：
穿著袜子，坐在椅上，双脚交替，慢慢前后滑动约20公分。
1天2～3次，1次5分。
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