为什么会长子宫肌瘤?4招减肚子赘肉简单方法


  【为什么会长子宫肌瘤? 4招减肚子赘肉简单方法】女性妇科疾病多,近年来因子宫肌瘤而就医的患者逐渐增多,相关的防治议题备受关注,常常成为网络热搜词。子宫肌瘤是一种良性肿瘤,虽然很少引起死亡,但其引发的不正常子宫出血、腹痛、流产和不孕等症状,总让患者痛苦不已,营养师建议,若想远离子宫肌瘤的纠缠,务必先做好体重控制!

为什么会长子宫肌瘤?4招减肚子赘肉简单方法

  子宫肌瘤原因多肥胖也是危险因子之一

  肥胖影响健康问题多!专家表示,相较于体型瘦的女性,肥胖女性的脂肪细胞较多,容易产生更多的肾上腺外女性荷尔蒙,增加罹患乳癌和子宫内膜癌的风险。

  虽然,子宫肌瘤不一定会导致子宫内膜癌,目前也没有研究证实肥胖与子宫肌瘤间的直接关系,但最近的国外研究结果显示,子宫肌瘤与代谢因素的关联性很大,足以合理推测肥胖是导致子宫肌瘤的危险因子之一。临床也发现子宫肌瘤患者中,相当高比例同时有肥胖的困扰。

  减重对抗子宫肌瘤重点在腹部

  而在各种肥胖类型中,营养师认为,腹部型肥胖对子宫肌瘤的影响最大。腹部肥胖容易造成“胰岛素阻抗”,也就是体内胰岛素接受器对胰岛素产生抗性,使得胰岛素无法发挥正常作用,导致糖类、蛋白质、脂肪等营养代谢异常,血糖以脂肪的形式被储存起来所导致的肥胖。

  腹部肥胖会让腰围变粗并引发三高问题,而“护士健康研究报告”和近期几篇研究报告结果也发现,高血压可能有助于肌瘤发育。由此可见,想要对抗子宫肌瘤,适度消除腹部脂肪,势在必行!

  饮食消灭腹部脂肪:减糖、戒酒、多蔬菜、低GI饮食

  如何消除腹部脂肪呢?营养师表示,规律运动和正确饮食,两者缺一不可。运动部分,每周至少运动150分钟以上,且可多加强核心肌群的训练,既能增加肌肉量,又能加速燃烧腹部多余脂肪。

  除了运动,更重要的是饮食控制:(1)不吃含糖饮料、含糖食物和精致淀粉制作的食物,同时摄取大量含糖食物容易囤积腹部脂肪;(2)不喝酒,喝酒就像喝脂肪,不仅容易囤积腹部脂肪,也会增加子宫肌瘤和乳腺癌的罹患风险;(3)每餐至少食用煮熟蔬菜1碗,有研究报告指出蔬菜中的木质素,与肌瘤罹病率呈负相关;(4)尽量遵行“低GI”的饮食原则,有助稳定血糖和预防腹部脂肪的形成。

  “GI”是升糖指数Glycemic index的缩写,代表食物中碳水化合物被消化及吸收的速度,当摄取的食物造成血糖上升速度快,即为“高GI食物”,血中胰岛素浓度也会越高,反之亦然。至于该避开哪些高GI食物,优先选择低GI食物,以下表格可做为参考:

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┊ 2017-05-04 17:57发布 ┊ 小编:拾穗
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