导读：明明很努力不喝冷饮、不吃冰，每到了生理期却仍有严重的痛经? 随着更年期脚步逼近，身心灵都出现种种折磨人的症状? 除了饮食之外，平时久坐、不常运动，都会让骨盆周围和髋关节周围变得僵硬，再加上女性荷尔蒙逐年减少分泌，就容易引起种种不适，透过睡前进行30秒的珍珠贝瑜珈动作，就有助于分泌女性荷尔蒙、改善痛经以及泌尿系统问题!

痛经按哪个部位能止痛?月经痛怎么办快速止痛

　　骨盆周围的肌肉如果僵硬，会导致女性荷尔蒙无法正常分泌，平时因为久坐而饱受压力的髋关节，也有着影响全身血液循环的血管和淋巴，一旦阻塞僵硬，就会导致痛经、子宫肌瘤、虚寒以及更年期障碍加剧。

　　女性荷尔蒙可说是女性的美丽根源，却会在30岁过后开始减少，睡前进行这个动作，有助于分泌女性荷尔蒙。这个动作还具有改善便秘、痔疮、频尿以及膀胱炎等泌尿系统问题的效果，打开骨盆提高血液循环，改善痛经以及虚寒，也能提高内脏的活性。 软化骨盆周围，也有助于改善腰痛。

　　STEP1.双脚膝盖弯曲，脚底相贴。

　　STEP2.脚跟离开身体，用腿做出菱形，双手从小腿下穿过，身体往前弯，手掌包覆住双脚脚掌。

　　STEP3.有余裕的话可进一步让脚底离开身体，一边吐气一边加深前弯。 能够提高骨盘中的血液循环，重整卵巢和子宫的状态，改善生理不顺与痛经。