准妈妈在怀孕时要克服心理压力和一些解压的瑜伽动作
2018-09-10 09:06标签：准妈妈,怀孕,心理压力,瑜伽动作来源：西西女人网
当一个女人怀孕时，她的新陈代谢和内在的官能发生了翻天覆地的变化。生命之内存在着一个生命，并且需要付出很大的努力去平衡外在的生命、女人及内在的生命、孩子。
是基因还是环境才是我们天命的最大决定者？我们是我们的基因总和还是我们只是一些我们的基因呢？透过人类基因组示意图，动物的克隆技术，通过检测一个基因的结构错误或位置错误来鉴别疾病的能力，现在大多数人意识到基因在我们的生活中扮演着强大的角色。但是环境又扮演着什么角色呢？当全部的基因似乎都正常的情况下，究竟会扮演着多么强大的角色呢？瑜伽是如何起作用的呢？
怀孕是能够解答上述问题的最好答案了。一旦女人怀孕，她的人生，正在发育的孩子的人生紧密地交织在一起。女人的环境对于一个孩子来说既可以起到积极的作用也可以起到消极的作用。很多研究表明压力影响早产和婴儿低体重，早产和体重低对新生儿造成严重的危险。妊娠女性处于极大的心理压力之下，体重偏低，有可能是压力作用于新陈代谢系统。这就解释了处于严重压力的妊娠女性为何会产下低体重儿。
例如，尤其是从事处于压力的医疗工作的妊娠女性要比从事轻巧工作的女性产生更高水平的压力荷尔蒙，虽然这项研究不足以表明是否他们也有高几率的并发症。同样的，在军队中从事活跃的任务的孕妇在怀孕期更容易患高血压并且分娩体重过低的婴儿。
工作态度也有很大关系。例如，想要中止工作的孕妇要比想要工作的孕妇更有压力，而且这种压力引起重大的早产危险及体重过低婴儿。任何出现压力的境况下，在压力中感到无助与决心体验压力和压力本身同等重要。根据博士的书内在的平衡中提到不到50%我们的压力反应处于我们的基因中，多于50%是通过环境塑造的。出于这个原因，每个孕妈妈都该意识到在妊娠期她宝宝遭受压力有可能会分娩后通过宝宝的基因降低压力反应重置点。
鉴于这些事实，在母亲及孕期的宝宝及出生后，瑜伽扮演着一个重要的积极的角色。瑜伽能够减少身体的需氧量；放慢呼吸、心率及血压；降低压力水平—有助于正在发育的宝宝。重复mantra能够提升这个灵魂并且降低由糟糕的亲密关系，糟糕的工作境遇或压力造成的负面性。瑜伽的呼吸模式也被用于分娩，深长的呼吸和火呼吸在宫缩时都是实用的工具。最后，习练瑜伽带来的控制感和平衡感能够让你安静下来。没什么比瑜伽更能阻止正发生的压力情况，瑜伽更有助于面对身体对压力的反应。
一、开始锻炼前
开始任何锻炼项目前，咨询你的医生。如果你是运动员而且已经在锻炼的话。依旧遵循你的常规练习。如果你开始感到呼吸短促，停下来确保最佳的氧气量供给你的宝宝。随着你身体变化，你将会体重增加，一个新的重力中心，及增长的雌激素水平及孕酮水平。这些改变可能引起关节，肌腱松动而且疼痛。如果出现这种情况，调整你的常规练习去释放紧张的部位。
如果你还未锻炼，并且体型变形，是时候开始一些适合孕妇习练的动作。如果这些锻炼适合孕妇，那么就参加产前锻炼或瑜伽课。慢慢来，适可而行。享受呼吸的练习及放松的技巧然后开始行走！
二、孕期体重记录
步骤一：用下表记录你孕期的体重及建议增加的体重。
步骤二：把你当下的体重写在“体重”一栏
步骤三：从你当下的体重减去你孕期的体重来统计你增加的体重数。把这个数写在“合计”一栏。当有体重增加时记录下来。
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