准妈妈们如何高质量睡眠？那就记住这6个缓解方法
2019-01-01 08:52标签：准妈妈们,睡眠,缓解方法,怀孕期间来源：西西女人网
在怀孕期间保证良好的睡眠质量是非常重要的，它有助于稳定情绪，改善身体的免疫反应，并且可以帮助预防怀孕后的情绪失调，包括产后抑郁症。但是，如何去实现高质量的睡眠呢？我们一起去看看准妈妈们在睡眠中会遇到的问题以及相应的解决方案吧！
1、髋关节不适，解决方案：枕头！
怀孕期间，你的臀部和坐骨神经都会受到影响。在你两腿的膝盖之间放一个枕头可以缓解、甚至预防疼痛。很多女性深信全身垫满枕头能够带来额外的舒适感。
2、夜间不停的去洗手间，解决方案：保持屋内的黑暗
在白天，保持身体中的水分是很重要的，但是尽量避免在睡前三小时内饮水。当你起床去洗手间的时候，尽可能避免屋内太黑。红色灯泡的小夜灯可以在这里成为你的朋友。蓝色光谱中的光线会改变褪黑素的水平，这使你更加警觉，并且更难回到睡眠状态。
3、胃灼热，解决方案：少吃、多餐，没有睡前小吃。
在怀孕期间的某个时候，你的宝宝会开始推挤你的胃部，给消化系统带来不适感。为了防止这种不适感，尝试着每天吃六餐，并坚持食用温和而不油腻的食物。
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