牛奶不能和什么一起吃 牛奶什么时候喝最好


  导读:牛奶不能和什么一起吃,牛奶什么时候喝最好。大家都知道睡眠与饮食两者接跟肥胖有深刻的关联:睡太少会造成肥胖,而暴食不忌口的下场就会反映到体重上。 但是大家都不知道的是,睡眠不足其实也跟饮食有关!

牛奶不能和什么一起吃

牛奶不能和什么一起吃  牛奶什么时候喝最好

  瘦身的前提是良好的睡眠,而想要睡得好,关键就在于早餐怎么吃!

  早餐吃不好 小心夜里不好眠

  睡眠不足,使得与食欲相关的荷尔蒙平衡紊乱,负责抑制食欲、促进代谢的瘦蛋白的分泌变少、而提升食物吸收、增进食欲的类生长激素增加,让人吃得多吸收又好,更易肥胖。

  晚睡又睡眠不足的人,有着想吃多盐多糖、味道重或者碳水化合物类的食物的特征;生理时钟也会因为作息与饮食的不正常而难以正常运作,造成醣与脂质代谢异常,成为易胖体质的诱因西西女人网(www.xixinv.com)。

  而除了调整作息,岩田麻奈未更为夜里无法安眠的人们提供了一个改善方法:“吃对早餐!”

  好眠组合:乳制品与碳水化合物

  早晨为一天之始,而早餐更是重要的一餐。 岩田麻奈未表示,必须在早上身体醒来后,吃一顿「正确的」早餐,重整身体机制,今晚才能一夜好眠!

  1.乳制品

  一般认为的「睡前喝热牛奶就能睡得好」,其实不然;「早上喝牛奶」才真正能够影响夜间睡眠。

  牛奶中的色胺酸虽作为可调整生理时钟的褪黑激素的成分,但就算睡前喝了满满一杯,人体的吸收速度与效果通常也不如预期。 试着在早上摄取牛奶等乳制品,完整吸收并重整前日的生理机制,保持夜晚好眠吧!

  2.碳水化合物(葡萄糖)

  人体的生理时钟,是由「司管大脑睡眠的中枢时钟」与「掌控体内脏器的末梢时钟」所组成。 早稻田大学的古谷研究员对此指出,想要同时重整中枢与末梢时钟,乳制品(蛋白质)与碳水化合物(葡萄糖)的组合是效果最佳的选择!

  试着将牛奶、谷片、水果等富含葡萄糖与蛋白质的食物列入早餐的列表中吧! 饮食与作息规律、睡眠质量良好,是促成代谢良好的易痩体质的不二法门!

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┊ 2015-05-28 16:05发布 ┊ 小编:芊芊
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