腰疼是什么原因引起的 腰疼怎么办怎么解决(3)
2015-05-27 17:27标签：腰疼是什么原因引起的,腰疼怎么办怎么解决来源：西西女人网
腰疼是什么原因引起的 腰疼怎么办怎么解决
趴卧撑身
预备姿势：采趴卧姿势，两手放在耳旁。
正式动作：此时手肘打直，在最高点维持一秒，就可以返回预备位置，然后反复之。
效果：趴姿下可以使肌肉放松，相较于第一个方法，效果会好上许多。
次数：能力范围内越多越好。
注意事项：
动作过程中，骨盆不可离开床面，且腰绝对不能出力，只有手肘出力。 另外，动作时应收下巴，以避免颈椎受伤。
【小叮咛】：
最后提醒，若再从事上述2个建议动作时，感觉到身体不适，或是做完后疼痛症状反而越传越往脚底的方向，这就表示腰椎出现的酸痛问题不是由椎间盘突出所造成的，或是突出的部份已经太大;这样的运动反而会夹挤到突出的椎间盘导致疼痛。 这时就应尽快寻找值得信赖的医师，或物理治疗师询问，较有保障。
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