腹式呼吸法怎么做 腹式呼吸的正确方法六字诀(2)
2015-08-13 09:53标签：腹式呼吸法怎么做,腹式呼吸的正确方法来源：西西女人网
腹式呼吸法怎么做 腹式呼吸的正确方法六字诀
腹式呼吸的训练方式
一天一次是最基本的，重要的是腰杆挺直，抬头挺胸直视前方，不要让下巴上扬或低头，站立时双脚与肩同宽，以下的方法可都做或选择一项来做。
1、 从鼻子吸气，缩小嘴巴吐气，吐气时尽量把嘴缩小，像吹蜡除一样慢慢吐气，重复约20次
2、 用缩小的嘴巴吸气吐气，在嘴巴缩小的状态下，从口鼻吸气，再慢慢吐气，也重复约20次。
腹式发声的训练方式
重点在于进行腹式呼吸时，配合吐气的时间发出声音，若你能随意控制你的横膈膜，则代表你已经学会了腹式发声。
1、 大口吸气后，慢慢吐气的同时发出「阿」的声音，习惯之后可以用渐强、渐弱的方式加以变化，最理想的状态是发出声音持续到没气为止。
2、 嘴巴缩小慢慢从口鼻吐气的时候发出「喔」的声音，咬住横放的粗筷子慢慢吐气效果会更好，结束后试试声方式来练习。
3、 用小指头将嘴巴往外拉(像扮鬼脸那样)，发出「阿阿阿」的声音，也可以代替。
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