办公室女孩必学的放松伸展操解决腰背痛(2)
2017-05-27 17:21标签：伸展操来源：西西女人网
办公室女孩必学的放松伸展操解决腰背痛
对这块肌肉有效! 髂腰肌、腹肌
腹部往上挺起，让身体尽可能离开座位。跪坐在座椅上，向上挺起腰杆、脚背靠在椅垫边缘，只有上背部靠在椅背上。对这块肌肉有效! 多裂肌、竖脊肌、腿后肌
办公室女孩必学的放松伸展操解决腰背痛
交通工具内篇2在小走道上就能做的逆伸展
将脸朝向一旁，针对「胸锁乳突肌」做逆伸展。利用脚与墙面的距离差，来调整所做的刺激强弱。 (离墙越远刺激越大)
站在距离墙壁约30公分的地方，双手举于头上贴墙，将头到胸部靠在墙上、脸朝向一旁。对这块肌肉有效! 竖脊肌、多裂肌、三角肌、胸锁乳突肌、臀大肌
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