瑜伽士的生活方式平衡你的整个周期
2018-08-20 10:57标签：瑜伽士,生活方式,平衡,周期来源：西西女人网
用瑜伽士的生活方式平衡你的整个周期，下面的建议帮助你保持健康，月经前期，月经期，月经之后。用额外的敏感度观察你经历的时期，经期前一周或者经期之后，根据瑜伽体式调整你的生活方式。
1、学会放松。每天两次11分钟小憩能够训练你的身体从每日的压力中恢复过来。小憩和放松有助于保持腺体系统健康。
2、日常锻炼。包括日常走路也是日常活动的一部分。训练自己习练瑜伽，冥想有助于平复你的心意。
3、习练冷水浴疗法。月经期间和妊娠期间不能洗冷水浴，为了改善循环和腺体健康。避免快速的热水浴；快速的热水对皮肤和你的周期不益。
4、生油加入到日常饮食中。对女人来说，摄入生油是一种普遍的瑜伽士处方。生油含有不饱和脂肪酸，在晚间服用还是一种温和泻药。一盎司杏仁油，如果你超过28岁，会减少饥饿感，保持肌肤健康，减少身体脂肪，清除你体内的毒素。一天两次一汤匙芝麻油来清除虚弱和疲劳。。也可以在牛奶里加入少量蜂蜜。
5、均衡饮食并且摄入维生素和微量元素。健康的月经需要足量的维生素BCE和叶酸，钙，镁及铁元素的替代品，因为月经期间血的流失。虽然全部经血量只是几盎司，补充铁元素有助于防止缺铁性贫血。摄入铁元素前要与医生核实一下。多数女人不能够从他们饮食中获得所需的维生素和矿物元素。当然经前期综合症女性也需要补充钙和镁
。
6、避免强度大的节食。包括断食，除非你已提前做好准备。激烈的节食或者断食能够扰乱腺体平衡。断食还能够身体所需的维生素和矿物质。。
7、每周摄入两汤匙姜黄。姜黄有助于保持阴道黏膜和黏液黏膜健康。姜黄做菜时放入一些姜黄。姜黄里加入一汤匙热一点的油成为粘状膏体。还可以加入半杯姜黄一杯水。加热直到形成膏状。放入冰箱冷藏，每日摄入一点作为补充。。
8、每日按摩你的乳房，下背部，及下腹部（卵巢部位）。按摩这些部位有助于释放紧张有助于放松。（最好是早上起床前做这个按摩，但是其他时间做也可以）。刺激你的免疫系统从而平静你的神经系统，按摩你的腋窝20分钟。自我按摩是一种轻松，自我疗愈模式并且有很多积极的益处。
9、学会如何管理你的感觉。合适的方式处理你的情绪。试图避免扩大极度情绪境况，如愤怒和紧张，能够扰乱你的月经周期。
10、为你和你的家人营造一种安全的环境。处于虐待关系的女人为了生存而奋斗着。身体，性，情绪虐待直接影响女性的月经周期同时影响她生活的方方面面。如果需要，寻求帮助。不要允许自己或你的孩子生活在一个消极或虐待的环境里。
11、建立一个积极的自我形象。不安全感能够导致焦虑和抑郁或者通过毒品，酒精，或食物进行自虐。习练瑜伽和冥想会提供自我认知，自我接受及一种强大的积极的自我尊重，这些也会转变成健康的习惯。
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