对于还多女人练瑜伽来说，都会遇到自己身体比较僵硬，平衡感极差还没有什么力量。那么这个套奎亚就不错，就只有五个动作，如果建议每天都习练{一周至少习练4天}，目的是改善乳房区域的淋巴循环。当你做这套练习时，感受淋巴系统和免疫系统强大的清理功效，保护你的胸部。

    1、坐在椅子上或盘坐。双臂侧平举与地面平行，手肘伸直。中指伸出向外，其余手指握拳。双臂开始由前向后划圈。动作强而有力。坚持3分钟。然后加快速度划圈1分钟。

    2、盘坐，双手交叉成金星锁手印置于头部后侧，逆时针方向画圈转动上半身，锻炼下腹部。幅度要大。持续3分钟

    3、盘坐，大拇指置于小手指根部，双臂向两侧延展平行地面，掌心朝下。交替抬起一只手臂斜向上60度，同时另一只手臂向下60度。快速用力地做这个练习。吸气左臂向上，呼气右臂向上。

    4、盘坐，双臂向两侧延展，与地面平行。大拇指竖起向上，其余手指握拳。转动上半身。吸气向左，呼气向右。持续1-2分钟。

    5、臀部坐在脚后跟上。大拇指向内，双手握拳。当一只手向前时，另一只手用力向身体方向拉回。当一只手向前时，该手五指大大张开，好似在抓东西。然后五指迅速地握拳，用力地向身体方向拉回。吸气手臂向前，呼气时拉回。想象你正在把未来拉向你。鼻子呼吸，呼吸要强而有力。3分钟

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