4种动物的睡觉方式看自己属于哪一类人
每个人睡觉姿势跟习惯都不同,想要得到好的睡眠品质就要先搞清楚自己的生理时钟。4种动物的睡觉方式,快来看看自己属于哪种类型,又该如何改善日常饮食,获得更健康的身体。
1.海豚
海豚睡觉时,只有半边会进入睡眠状态,普遍属于浅眠,容易被轻微声响叫醒,总是处于警觉的状态,睡眠时间最多也只有6小时左右,容易有失眠和焦虑的困扰。
建议:
1.早餐多摄取高蛋白质食物,例如鸡蛋、培根或优格。
2.你容易忽略正餐,即使不饿也要试着喝点汤跟沙拉。
3.下午一点~四点左右最想睡,尽可能起身走动,不要睡觉。
4.晚上七点半以后再吃晚餐,并多摄取碳水化合物。
5.十一点半是最理想的睡觉时间。
2.狮子
狮子总在黎明前起床,因为那是猎物最想睡的时候,这种类型的睡眠者属于典型领导者,他们具备强大的组织和分析能力,总是很早起,而且很快清醒,相对也容易睡着。
建议:
1.可以在早上先喝两杯水,增添饱足感。
2.午餐时间避免碳水化合物,会使你更累,记得多出门晒太阳。
3.晚餐后避免饮酒,身体在睡前会无法新陈代谢。
4.你因为容易入睡,建议靠意志力撑住睡意1~2小时,将身体状态推至极限,受不了后再入睡,睡眠成效会更好。
3.熊
熊的生活作息是标准的日出而作、日落而息,因此熊型睡眠者需要至少8小时的睡眠时间,没睡饱就会整天昏昏欲睡,常常要午睡。
建议:
1.早餐多摄取大量蛋白质食物,避免碳水化合物,不要一大早就喝咖啡,先出门晒晒太阳,帮助身体消解睡意,接近午餐时间再喝。
2.午餐前可以进行30分钟的缓和运动,有助提升新陈代谢的速度。
3.你时常需要补充热量,习惯吃甜点,可以吃起司、饼干或水果(尽可能控制在250大卡以内)。
4.八点过后就尽可能不进食,避免肥胖。
4.狼
狼是典型的夜行性动物,这种类型的睡眠者就是标准的夜猫子,不到早上9点不会起床,因此很难早起,他们通常中午过后才开始行动,不到半夜不会想睡。
建议:
1.因为很难早起,所以都会直接忽略吃早餐的时间,建议晨间多设几个闹钟,让身体在起床前呈现半睡半醒的状态,也强迫自己起床进食,喝杯水有助于新陈代谢。
2.晚上6点到8点最适合运动,因为你在这段时间会有很多能量要消耗,运动完后再吃晚餐。
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