翘臀运动有哪些?看看维密天使的翘臀怎么练出来

　　这几天走在路上差点没被太阳晒干，就知道“夏天真的来了!”(怎么那么快啦!)冬天存的肥油、春天还来不及瘦的肥肉现在都还在你的身体里吗?现在都已经到了不穿短袖会烧起来的时节了，再不减肥你还在等什么?今天妞编辑要介绍4位维多莉亚的秘密超模打造完美下半身的方法，赶快学起来啊!

　　一、Karlie Kloss

　　维密超模，同时也是高材生的Karlie Kloss身材非常紧实，她除了非常喜欢芭蕾、慢跑，还时常会上健身房做负重训练，运动几乎建构了她的生活啊!而她身材这么好可不是凭空而来，今天就要向大家公开她的运动内容。

　　这个在家就能做的提臀操非常简单，首先要半蹲并维持身体的平衡，此时将一只脚往后延伸，向右后方、左后方做点踏的动作，之后再恢复站姿。

　　另一组是向前延伸，向左前及右前方分别点踏，除了训练平衡感、肌耐力，也要维持躯干的核心。

　　再来，做弓箭步的蹲姿，训练双腿的肌肉。记得，双腿要保持九十度，速度不要太快以免受伤。

　　二、Alessandra Ambrosio

　　来自巴西的Alessandra Ambrosio今年已经36岁了，已经当妈了的她依旧维持这样的魔鬼身材，唯一的法则就是“运动”!她遵循巴西的一种提臀运动“Brazil Butt-Lift”，来维持森巴舞抖动也看起来非常诱人的屁屁。

　　三、Taylor Hill

　　新生代的维密天使Taylor Hill也有着令人喷火的好身材，不过，讨厌跑步的她都是用什么样的方法锻鍊的呢?她到健身房用器材进行重训，负重深蹲来打造迷人的翘臀。在饮食方面，她都以清淡、健康为主，优格、三明治、鸡肉和蔬菜都是她的好选择。

　　四、Candice Swanepoel

　　前凸后翘的Candice Swanepoel身材不只男生看了流鼻血，连身为女生的妞编辑都超级羡慕!而她在锻鍊时着重几个部位，分别是下背、臀部、屁股，换来厉害的S曲线。

　　在家也能做的简单运动，你学起来了吗?文章来源：西.西女人网http://www.xixinv.com/food/2017071526848.html不只能让你的肌肉达到一定强度的训练，还能雕塑美腿，而教练也提醒，“重质不重量”，确保每个动作的执行都有到位比什么都重要!