新的一年开始精美语句 在新的一年有什么愿望

2018-01-20 12:17标签:新的,一,年开始,精美,语句,在,一年,有,什么,来源:西西女人网

  从新年的第一天起,我们就应该做好未来 365 天的「健康规划」。

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  尽早戒烟

  吸烟不仅会增加肺癌风险,更会损害全身上下几乎所有器官:中风、中耳炎、咽喉炎、冠心病、乳腺癌、消化道溃疡、早产流产、阳痿、骨质疏松、深静脉血栓……

  百害无一利。

  如果自己不吸烟的话,记得劝身边的亲朋好友戒烟,因为二手烟的危害也不小。

  新一年,享健康,就从下定决心戒烟开始。已经开始戒烟的朋友,一定要坚持!

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  滴酒不沾

  酒精是明确的1类致癌物。全世界,每 18 个癌症里,就有 1 个是喝酒喝出来的。

  有人说「适量饮酒能降低心血管疾病风险」。

  但最近更大规模的试验并没有证实这个结论,反而有证据显示,完全不喝酒的人,比少量喝酒的人得冠心病、中风等疾病的概率更低。

  实在爱喝酒,逢年过节,小酌一杯助助兴就行。但健康头条的态度很明确:滴酒不沾是最好。

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  日常饮食,记住「十个拳头」

  每天的主食,包括粗粮、杂豆、薯类等主食,大概两个拳头大小。

  每天的素食,包括蔬菜水果,不少于五个拳头大小。

  每天的荤食,包括鱼、禽、蛋、肉,不超过一个拳头大小。

  每天的奶制品、豆制品,大概两个拳头那么多。

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  饮食要少油少盐,不重口味

  争取做到,每天吃盐不超过 6 克,大约一啤酒瓶盖。

  因为食物中本身就含有一定量的钠,放盐的时候,其实比这个量更少才对。

  争取做到,每天吃油脂不超过 25 克,大约一瓷勺那么多。

  多用蒸煮的方式,少用煎炸的方式,低油的食物,也可以美味。

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  生命在于适度运动

  吃动平衡是健康长寿的基础。保证每天运动 30 分钟以上,每周 5 次以上。

  散步、慢跑、太极拳、广场舞,甚至做做家务,都是可以的。

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