陈乔恩怎么减肥的?盘点女星的减肥菜单

　　减重一直都是爱美的人永远的课题，光是吃个饭就得斤斤计较，下班后还得抓紧时间运动，还要抗拒各种饭局的诱惑，长期下来更让人感到筋疲力竭，然而身材常常成为镁光灯焦点的女明星更是如此，在排山倒海的工作中还要维持好身材更是一件不容易的事，一起来看看明星们怎么在减重上下功夫吧!

　　黄瑜娴(小娴)

　　台湾主持人小娴曾为了快速减重，而采用疯狂练习国标舞搭上减肥药的方式减重，尽管在18天内从59公斤狂瘦到53公斤，但停药后不仅复胖，体重还比减肥之前来得更重，让她自信全失。而后她选择每天健身搭上健康食谱，一年半成功减下15公斤。

　　许多人以为减重就不该吃淀粉，但小娴三餐仍会吃些淀粉增加饱足感，重要的是吃食物的原貌，加工食品一律不吃，每餐控制在一个拳头大小，饮料只喝水和黑咖啡，想吃甜食的时候就会吃水果，再加上正常作息才能够健康瘦。

　　小娴的减重食谱

　　►便当：肉+淀粉+2份青菜

　　►红萝卜等蔬菜和烤鸡胸肉和白饭

　　►蔬菜以海盐调味 鸡肉以酱油腌烤入味。

　　张芯瑜(小小瑜)

　　从偶像歌手转型成为乡土剧演员的小小瑜，在戏剧上也交出不错的成绩单，但出道时身形有点肉肉的她，一直尝试着减重却找不到窍门，近年终于成功减下10公斤，而且也不复胖。

　　小小瑜不复胖的秘密在于餐餐计算热量，因为经常外食，所以帮顾客把热量计算得清清楚楚的超商食物成为最佳选择，一天入口的食物热量尽量不要超过1200卡。她强调，要减重绝对不能不吃东西，如果不吃东西代谢就会变慢，之后吃东西也容易复胖。

　　小小瑜的减重食谱

　　►饮料：无糖绿茶、香蕉牛奶、不加糖鲜奶茶

　　►食物：超商关东煮、蔬菜

　　►禁忌：不喝酒

　　徐若瑄

　　一直保有魔鬼身材的不老女神徐若瑄，产后马上投入减重大业，并在脸书上分享减重食谱和运动方法，光是靠摄取营养食品和运动就让她在产后狂瘦14公斤，让许多妈妈们都好生羡慕。

　　而徐若瑄的减重小秘方在于不刻意计算卡路里，但要均衡分配淀粉、蔬菜和水果的比例，水果部分要注意要挑不甜的吃，避免过量摄取糖分。文章来源：西.西女人网http://www.xixinv.com/fushi/dapei/mxxz/2017070826729.html 另外搭配一周起码四天的运动，不仅能够减重，也能雕塑身体线条，达到更完全的减重效果。

　　徐若瑄的减重食谱

　　►食物：水煮蛋、清蒸南瓜、地瓜

　　►禁忌：面包、面、白米饭、零食、带糖饮料、果汁

　　小S

　　许多妈妈在生产后都面临身材走样的困扰，但小S产后复出的身材完全不像三个小孩的妈，甚至在坐月子时期还瘦了12公斤，之后甚至靠着运动加上饮食控制一个月甩了5公斤，让人直呼不可思议。

　　为了让自己拍照更上镜，小S力行戒酒、调整饮食方式慢慢瘦，并遵守“先吃肉再吃菜，最后才吃稀饭”的铁则，让自己的胃循序渐进的得到饱足感，尽管正在减重，但一天三餐仍一餐不少，因为如果饿了反而会想暴饮暴食，最重要的还是得要运动。

　　小S的减肥菜单

　　►早餐：有机五谷杂粮面包一小块配无盐奶油、无糖咖啡一杯

　　►午餐/晚餐：少量椰子油炒蔬菜、或鱼、肉、蛋，5/2碗白稀饭。

　　►禁忌：晚餐在晚上六点前吃完，一定要戒酒

　　陈乔恩

　　从台湾偶像剧爆红直到现在攻占中国大小荧幕的陈乔恩，身材上最大的烦恼是容易水肿，她坦言自己是要身体变瘦，脸才会跟着变瘦的体型，只要放纵狂吃，胖胖脸马上现形，为了急速变瘦，她用“涮涮锅”减肥法保持身形。

　　在进食时必须遵守“四不”规则，吃涮涮锅时不喝汤、不吃沙茶酱、不吃甜食也不喝红酒，一天只吃一餐，泡澡时用盐水可以去水肿，尽量控制在晚上11点前睡觉，一个月后成功瘦回瓜子脸。

　　陈乔恩的减肥食谱

　　►食物：涮涮锅/花椰菜配香松/燕麦加葡萄干加水煮蛋

　　►禁忌：不喝汤、不吃沙茶酱、不吃甜食、不喝红酒