舒缓肌肉治好坐骨神经痛 6步骤缓解疼痛感(2)
2015-12-29 10:10标签：坐骨神经痛,缓解疼痛感来源：西西女人网
舒缓肌肉治好坐骨神经痛 6步骤缓解疼痛感
臀大肌主动收缩运动
1.站姿时，上半身保持正直，固定不动， 右脚膝盖打直， 整只脚往后伸、往后踢，到达最大范围并维持2秒。
2.重复10次后，换左脚也做10下。
舒缓肌肉治好坐骨神经痛 6步骤缓解疼痛感
大腿后侧肌群(腘膀肌)伸展运动
1.如图所示，左脚呈盘腿姿势，要伸展之右脚，膝盖伸直，坐在地板上。
2.身体前倾，以右手接近右脚趾，直到右脚膝盖后方有紧绷感，维持15秒。
3.左右交替伸展，各10次。
重点提醒：必须注意身体前倾，腰部尽量挺直，以腹部接近大腿，而不是低头贴近。
舒缓肌肉治好坐骨神经痛 6步骤缓解疼痛感
大腿后侧肌群(腘膀肌)主动收缩运动
1.站姿时，右脚向后勾，类似用后脚跟踢同侧之臀部。
2.每边5次，然后换边用力5次。
3.重复两回，等于每只脚各10下。
重点提醒：用力时，大腿与膝盖不需要跟着往后踢，而且用力后立刻放下，不需停留。
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