最后，总热量不是减肥全部关键所在。有的人喜欢吃高热量的早餐，午餐和晚餐则为低热量或省略不吃;而有的人早餐不吃，午餐和晚餐却相当丰盛。这两种人就算一天摄入的热量相同，但脂肪氧化的情况却大不同。早多吃不长肉，晚多吃胖得快。不吃早餐的人要么饥饿难耐，要么“饥不择食”，高热量零食薯片、巧克力统统搜刮进肚子，还说是代替早餐了。另有一些人一个上午已饱尝饥饿之苦，在中餐的时候就开始给自己寻找理由“心疼自己”：反正早饭没吃，这顿补上吧。到了晚上更是把吃饭当作一种“放松”的手段，和朋友们开心地吃吃喝喝之后，多余的脂肪自然也亏不了你的。

首先早晨起来不要吃干饭，太干的东西不能激发起良好的食欲，最好还是喝粥，可以喝一些粗粮搭配在一起的粥，如果着急赶时间那么强烈推荐小米粥，小米粥做起来容易熟，而且经常吃小米对身体有好处，能健脾胃，利尿。

早餐怎么吃最有营养

1、首先早晨起来不要吃干饭，太干的东西不能激发起良好的食欲，最好还是喝粥，可以喝一些粗粮搭配在一起的粥，如果着急赶时间那么强烈推荐小米粥，小米粥做起来容易熟，而且经常吃小米对身体有好处，能健脾胃，利尿。

2、营养学家建议每天吃一个鸡蛋最好，既不会超营养也能满足身体所需。所以每天早晨吃一个水煮蛋，还可以搭配一些小咸菜，喝碗粥这样清清爽爽的能使人的旺盛精力能保持一上午，早上不建议吃炒鸡蛋，含油量太高，也可以做水打荷包蛋。

3、早晨喝杯牛奶也是不错的选择，牛奶含有的营养成份也非常高，如果早晨吃的太素容易血压低，喝一杯牛奶可以保持血压，也使食物消化的快，不喜欢喝粥的朋友可以在早晨喝牛奶吃面包，也是很好的搭配，而且营养很高。