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晚上老是失眠睡不着？别再睡前吃东西了

2018-02-20 18:37标签：晚上老是失眠睡不着？别再睡前吃东西了来源：西西女人网

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现代人生活压力大，可能出现睡眠时间压缩、睡眠品质不佳，甚至是失眠等问题。究竟睡眠有多重要？好眠原则又要把握哪些关键？以下5点不妨赶快记下来！

1、睡前1至2小时避免剧烈运动

许多上班族因为工作的关系，只能运用晚上的时间运动。如果你的运动时间与睡觉时间相距不到2小时，应避免剧烈运动，才不会让身体处於亢奋的状态而导致难以入眠。

2、睡前4小时不吃消夜与咖啡因饮料

很多人喜欢在睡前吃东西，尤其是含淀粉多的不好消化的食品，睡前4小时进食，容易造成肠胃负担、胃酸分泌增加，导致半夜胃食道逆流。另外，咖啡及含有咖啡因的饮料，如茶类、巧克力、可乐具有兴奋提神的作用，也应该避免睡前饮用。

3、睡前1小时远离3C产品

睡前1小时登出Facebook、Instagram等社群软体，让你不会因为响个不停的通知而心神不宁、无法集中精神睡觉。同时，减少3C产品的使用时间，可降低萤幕蓝光可能造成的黄斑部伤害。

4、试着关灯睡觉

一般人在进入睡眠状态时，脑中会开始分泌大量的褪黑激素，可以抑制人体交感神经兴奋性，使得血压下降，心跳速率减慢，心脏得以喘息。而开灯睡觉会抑制褪黑激素的分泌，所以晚上睡觉时一定要把灯关掉，才能让身体得到充分休息。

5、减少压力

压力太大睡不着、睡不好怎麽办？最好的解决办法就是调适自己的心态，尽量不要在睡前想东想西，然後搭配呼吸调节，让自己好好喘口气。顺带一提，睡前泡热水澡、按摩都有助於睡得更好。