遇到一位产后焦虑的新妈妈。这位年轻妈妈因为焦虑而足足四天四夜没有睡觉！当时苦思冥想也不知道除了药物，怎样的心理治疗才能对其有所缓解。显然，怀孕不仅给女性带来了身体的改变，还有情绪的改变。准妈妈们会有迎接新生儿的喜悦，但与此同时，担忧、害怕和压力也随之而来。

　　1、关怀孕产妇，从心理出发

　　女性在性激素变化期更易发生抑郁症，而怀孕、分娩直至产后数月是女性性激素非常多变的时期。因此，对孕产妇的关心和照料显得尤为重要。但是，如果准妈妈们能够提高自己的抗压能力，那么，健康地度过孕产期并孕育一个健康的宝宝将更加有保障！

　　2、压力

　　怀孕期间，准妈妈感受到的压力对自己和婴儿都有消极的影响。身体应对压力时会产生很多生理反应，我们的心率、血压和呼吸率都会增加；而消化会变慢，身体会颤抖，脸会发红。这些来自母亲身体的不良影响也会间接影响孩子的健康。

　　3、正念

　　那宝妈妈难道就束手无策了吗？当然不！正念可以帮助处理痛苦情绪，减少压力、焦虑和患产后抑郁的风险，改善母亲的整体情绪。正念的基础就是深呼吸，它不仅随时随地都可以进行，而且也是引导你关注此时此刻的锚。

　　在家里，有另一个简单的练习方法，即关注现在并专注一个物体或任务，比如说当你洗碗、整理花园、洗衣服或准备饭菜，只要全身心投入你正在做的事情就可以最后，不管是准妈妈们，还是平常人，我们都可以进行正念的练习，为处于高压环境下的自己松松弦。

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