保持充足、良好质量的睡眠对每个人来说都很重要，因为只有睡眠质量好才能让整个人更加有气色。在生活中有的食物可以促进睡眠，被作为天然的“安眠药”，但有的食物在睡觉之前食用则会在很大程度上影响睡眠质量，因此，如果想要拥有一个高质量的睡眠就要学会挑选睡前食物。那么睡觉前不宜吃哪些食物呢?这些睡前饮食黑榜女生需知!

　　1、酒。睡前饮酒虽然有可能可以快速的帮助入睡，但是却始终会陷在睡眠浅睡期，很难进入深睡期。即使在酒后睡了很长时间，醒来之后仍然会感到疲乏无力，因此大家在睡前尽量不要喝酒。

　　2、咖啡、浓茶。咖啡、浓茶可以起到提神醒脑的作用，如果精神不济时可以适量饮用。但睡前喝咖啡、浓茶则会影响睡眠质量，而且咖啡具有利尿的作用，过多饮用容易让人排尿增多，干扰睡眠。

　　3、苏打水。在睡前喝碳酸饮料或者苏打水，容易导致胃部反酸，还会使得胃部的压力增大，从而对睡眠产生不好的影响。

　　4、辣椒、大蒜、姜。睡觉之前吃辣椒等刺激性的食物会让身体的体温上升，降低睡眠质量，还可能会使胃部产生灼烧感以及消化不良的现象发生，从而不利睡眠。

　　5、芹菜。芹菜具有利尿的作用，是一种天然的利尿剂。如果在睡前过多食用芹菜，则会出现半夜上厕所的情况，从而影响睡眠质量。所以，大家在睡觉之前尽量不吃芹菜。

　　6、豆制品。豆制品具有较强的饱腹作用，在消化的过程中会产生很多气体，从而产生腹胀感，妨碍正常的睡眠。

　　7、巧克力。巧克力当中含有咖啡因和可可碱，这些物质都会容易导致头脑清醒，令人入睡困难，因而在睡觉之前最好不要吃巧克力。

　　只有在睡觉之前避免这些不利睡眠的食物才能提高睡眠质量，希望大家每天都能拥有好睡眠。