很多上班族喜欢在中午小睡一下。

　　蹲着挑菜

　　研究显示，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1至2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对于男性来说次数更多，例如女性时常要蹲着洗衣服、挑菜、擦地等。

　　专家建议，老人和肥胖者最好不要蹲下或减少深蹲下时间，尽量不要超过20分钟。老人蹲下时最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。

　　稍息站立时间久

　　站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。

　　专家提醒，应注意保持正确站姿，做到挺胸、抬头、双臂自然下垂，让全身重量均匀分布在两条腿上，利于骨骼舒展和呼吸通畅。

　　翘二郎腿

　　如果总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，还可能出现肌肉劳损，造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。

　　专家指出，最好保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿，如果一时改不了，每次跷腿别超过10分钟。

　　头肩夹着手机打电话

　　有些人工作繁忙时，习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。

　　正确做法应该是，接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替，避免一侧肌肉过度紧绷。

　　直膝提重物

　　很多人都曾有过「闪到腰」的经历，临床上叫做急性腰部扭伤。有时一个不良姿势，就容易闪到腰。直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，也对腰椎不利。

　　正确做法应该是，提重物时屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。一旦闪到腰，初期最好仰卧于质地较硬的床上休息，后期可配合按摩、针灸等方法治疗。