三步骤瘦小腿肌肉的方法,塑造纤细小腿

2012-07-19 14:20标签:瘦小腿,瘦小腿的方法来源:西西女人网

  小腿上的肌肉让很多MM烦恼不已,肌肉阻碍着瘦小腿的进程,那小腿肌肉到底要怎么减呢?来看看小编带给大家的瘦小腿肌肉的方法吧,每天三步骤,从预防肌肉型小腿到消除脂肪肌肉,再到瘦腿保养,都不用再担心,击败小腿肌肉,造就纤细美腿不是梦!

三步骤瘦小腿肌肉的方法,塑造纤细小腿

  什么是肌肉型小腿?

  所谓肌肉型小腿,对于大部分MM来说并不是小腿上全部都是肌肉,而是肌肉和脂肪的混合,通常这种腿比较强结实,腿围可能不是很粗,但是由于有明显突出的肌肉,所以看起来不够修长纤细,一般来说,肌肉型的小腿比脂肪型小腿更难瘦下来。

  预防肌肉型小腿的方法

  1、调整站姿与走姿

  这是最基本却也最重要的一点,正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型,也可以让整个人的体态变得好看,也会让臀部和大腿的肌肉结实,甚至连驼背也能够慢慢改善,而且非常简单,只要记得站立时双膝要并拢并且打直,腰杆挺直收小腹,抬头挺胸,但是要持之以恒的做,然后变成一种习惯,才能够渐渐看到效果。

  走姿也很重要,不正确的走姿用力的部位与方式不对,容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜,正确的走姿应是脚尖先着地,且走路的路径是一直线,行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

  2、舒展小腿腹运动

  舒展小腿腹运动可坐在椅子上双腿自然下垂,也可以坐在床上将腿平放来做,先放松15秒时间,然后如上照的方式将脚尽量往上翘,此时会感觉到小腿腹酸酸的,然后翘到最顶端后停留10秒,最后再放松15秒,再做第二次,如此每脚做八次再换脚八次,共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做,一天次数不限。

  肌肉型小腿瘦腿步骤

  很多MM会忽略了第一个步骤,其实第一个步骤非常重要,是必不可少的,放松腿部肌肉,用按摩、拍打或浸泡的方法消除肌肉拉紧感,在软化小腿肌肉的基础上,进行步骤二和步骤三,效果才会更好。

  步骤一:软化结实小腿肌肉

  方法1:按摩

  以较大的力度按摩,从下往上即由脚踝往上经过小腿腹到膝盖按摩,按摩的时候小腿要尽量放松,膝盖曲起,让小腹自然下垂。

  方法2、拍打

  平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。

  方法3、浸泡+拍打

  把浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

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