减肥早上吃什么早餐好 吃这5样轻松抑制食欲
2016-08-25 17:03标签:减肥早上吃什么早餐好,减肥来源:西西女人网
导读:蛋中富含高蛋白质能刺激激素增加饱足感。 不少人减肥总想靠着节食,吃减肥药这种不健康的方式瘦下来,但其实只要平时在饮食方面多下点功夫就可以控制食欲,吃进对的东西也会让你比较有饱足感。提供以下5个可以抑制食欲的健康食品,正在瘦身的你不妨参考看看。
减肥早上吃什么早餐好 吃这5样轻松抑制食欲
1.蛋
蛋含有丰富的蛋白质能刺激激素增添饱足感,早餐吃蛋的人一天可以减少摄取438大卡的热量,也能控制一整天的饥饿感。
2.希腊式优格
希腊式优格比一般优格口感更顺口,富含蛋白质也较多,每天吃希腊式优格的人过胖机率会降低20%,6年后肥胖风险则减少38%,研究人员认为蛋白质、钙、益生菌都有可能是瘦身关键。
3.苹果
苹果中含有可溶性纤维及熊果酸,熊果酸有助于增加动物体内肌肉量,而可溶性纤维能提供饱足感,进而让你吃进较少热量。
4.坚果类
坚果不仅能让大脑接受到饱足感的讯息,其中的热量却不会被人体完全吸收,适量摄取有助于增加身体新陈代谢。
5.豆类
不管是哪种豆类都含有大量纤维,除了能控制血糖外,也能降低想吃碳水化合物的欲望,根据研究显示,吃155克的豆子会比没吃的人多出31%的饱足感。
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