女人每天睡6-8小时越睡越瘦不是不可能

2016-09-26 15:56标签:女人每天睡6-8小时,越睡越瘦来源:西西女人网

  减肥好累好辛苦,你有没有幻想过如果睡一觉起来就能变瘦那该有多好。许多研究指出,睡太少容易复胖,睡得刚刚好就能促进燃脂,把以下5招学起来,让你越睡越瘦不是不可能。

  1.每天固定在同个时间睡觉

  杨百翰大学的研究中也指出,想要避免体脂肪增加,每天在相同的时间上床睡觉是关键,有时候甚至比充足的睡眠更重要,别到了假日就熬夜,努力「每一天」都保持正常作息吧。

  2.室温控制在摄氏19度

 在温度较低(华氏66.2度,约为摄氏19度)的房间内睡觉,可以增加体内「棕色脂肪」(brown fat)含量,增加卡路里燃烧、促进新陈代谢。

  3.睡前记得关灯、拉窗帘

  在最暗的房间睡觉的女性,比起房间光线较亮的人,肥胖的风险减少了21%。

  4.睡前半小时别滑手机

  手机萤幕发出的蓝光,会降低体内帮助睡眠的「褪黑激素」浓度,若睡前一直使用3C产品比较容易失眠。褪黑激素减少容易造成体重增加,建议睡前30分钟,就别滑手机,睡眠品质好才能睡出苗条身材。

  5.每晚睡6.5~8.5小时

 每晚睡6.5~8.5小时的女性,脂肪增加的风险是最低的。

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