腹部赘肉太多怎么减掉最有效的6大绝招

2016-12-17 17:40标签:腹部赘肉,腹部赘肉太多怎么减来源:西西女人网

  导读:营养师阿! 快告诉我该如何减肥? 以前好像怎么吃都不会胖,为什么现在没吃什么东西,恼人的小腹却一直大起来?! 感觉好像连喝水都会胖! 」 其实你知道吗? 我们的新陈代谢会随着年龄增加而变慢,尤其是过了25岁之后,每天的代谢逐年下降13%! 也就是说,如果还是继续吃着高热量的油炸甜食,又缺乏运动,再加上代谢变慢,恼人的脂肪当然会不断往身上囤积啰! 那到底该怎么办呢? 今天来告诉姐妹们腹部赘肉太多怎么减掉最有效的6大绝招!

腹部赘肉太多怎么减掉最有效

腹部赘肉太多怎么减掉最有效的6大绝招

  减少精致淀粉

  请以地瓜、糙米、荞麦面等全榖根茎类食物取代精致的白米、白面与吐司,并且份量减半,这些精致淀粉绝对是造成赘肉形成的元凶之一!

  降低炸物与甜食的食用频率

  每天都想吃鸡排配珍奶吗? 有一句话说"You are what you eat! 吃什么就会像什么! "不想当圆滚滚的粉圆人,请换新鲜蔬果吧!

  足量白开水

  你知道不论是燃烧脂肪,还是帮助废物排出都需要水! 光喝无糖的茶饮或高盐分的汤并无法满足需求! 每天要喝的水量为体重(公斤)乘以40c.c.。

  黄豆取代部分肉类

  豆腐、豆干及无糖豆浆都含有丰富的植物性蛋白质及黄豆纤维,不仅低脂肪且不含胆固醇,是非常好让你瘦得健康漂亮的食材。

  彩虹蔬果饮食原则

  每天七到九份蔬果,颜色愈丰富愈好,丰富的膳食纤维让你排便顺畅有饱足感! 大西红柿、藻类、菇类、木耳、苹果、番石榴等,都是甩掉小腹的好帮手!

  养成运动习惯

  会喘的运动,以及核心肌群的锻炼都可以慢慢地提高身体的代谢机能! 没有运动习惯的你,可以从每天十分钟的爬楼梯或慢跑开始,再增加有氧强度。

  赵函颖营养师的小叮咛

  减肥是一辈子的事情,各位亲们别忘了要减肥也要爱自己! 常常遇到减肥失败的朋友是因为一开始设定的目标太过严苛,导致中途而废! 其实一个月甩油2~4公斤都是合理范围,太激进的减肥方式是无法持久的喔! 今天起,就选择可以执行的大绝招开始吧! 我们一起加油啰!

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