女人瘦身腹肌怎么练最有效 腹肌锻炼方法图解

2017-06-14 17:34标签:腹肌来源:西西女人网

  导读:女人瘦身腹肌怎么练最有效, 腹肌锻炼方法图解。女性由于体脂肪比较多,所以要像男性那样完全无赘肉,难度也相对高很多。 我们经常听到的仰卧起坐,其实主要是锻炼腹直肌的上半部,所以对消解女性鼓鼓的下腹部没有什么太大的效果。

女人瘦身腹肌怎么练最有效   腹肌锻炼方法图解

  腹直肌下半部

  想要让腹部消肿,必须加强下半身,也就是腿部的运动。 若想要减少下腹部的赘肉,可以多练习以下这个训练。

  第一招 膝盖维持90度角,做UP&DOWN的动作,来锻炼下腹部

  Step1:膝盖成弯曲状态,下巴往前拉,就会用到下腹部的力量。 平常很少运动的人、或是腰痛的人,不用勉强自己抬起上半身做仰卧起坐也没关系。

  Step 2:膝盖保持九十度角,一边深呼吸,一边让脚抬起,让小腿和地板平行。 不用急着弹回去,慢慢地归位,来回重复做十次左右。

  腹斜肌

  想要瘦这里,就要做转身运动,让两侧的肌肉活动。

  第二招 用左右旋转运动,来锻炼腹部侧面

  Step 1:肩部紧贴地面,膝盖维持九十度角,然后慢慢抬起。 接着转动身躯,让下半身慢慢朝身体的某一侧倒过去。

  Step 2:合并的双脚转到几乎快要贴近地板的程度,稍微停一下后,再回到中间的位置。 反方向动作一样,来回重复做十次左右。

  腹直肌上半部

  位于腹部前面纵长的肌肉。 可用一般的仰卧起坐来锻炼。

  第三招用负荷双脚全部的重量,来锻炼上腹部

  Step 1:仰卧,双脚并拢,肩膀贴住地板。 只用腹部的力量,一边慢慢吐气,一边慢慢让双脚往上抬。 抬到和地板呈四十五度角左右的位置,就停下来。

  Step 2:不用急着弹回去,而是用腹肌的力量,将脚再往头上抬。 此动作来回重复十次。 如果穿著鞋做此动作,可让负荷加重。

  就这么简单三招,便能消肿和减肥。 若能每天做,连续二~三周,妳会发现,原来让腹肌有直的线条,这么快速就能Get!

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