腹式呼吸法能减肥吗 几个不用动也能瘦的办法


几个不用动也能瘦的办法

  有没有人跟小编一样,想要变瘦但又没有动力运动?这样的话,以下几个办法你可一定要学起来!

几个不用动也能瘦的办法

  1.利用腹式呼吸减肥

  腹式呼吸法,顾名思义是利用腹部肌肉的收缩,打造结实的腹部肌肉群,并促进新陈代谢。而且通过腹式呼吸,更可以增加细胞呼吸的氧气量,对燃烧脂肪很有帮助喔!

  初学者可把手放在腹部,感受腹部在吸气与呼气时的变化。先以鼻子慢慢的深吸一口气,手要感觉到腹部随着吸气而隆起,然后憋气数7下。呼气的时间要比吸气时还要久,约用8秒左右,直至将空气完全吐出。呼气的同时感到本来隆起的腹部慢慢扁下就代表你做对了~

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  2.早餐要吃得对

  首先早餐一定要记得吃!早餐提供的能量约占每日总能量的25-30%,所以这一餐绝对不可以错过~早餐能让你维持饱足感的同时,也能减少接下来一整天的卡路里摄取量。其次就是要注意少点糖分,多摄取纤维和蛋白质,才能让你充满能量之余营养十足~

  最后就是要注意吃早餐的时间了,起床后的一个小时内就是吃早餐的最佳时间,这样才能保持全天的身体节奏呢!

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  3.注意坐姿

  经常要在办公室坐一整天的你,记得要无时无刻注意自己的坐姿!只要坐着的时候保持腰背挺直,就能运用到身体的深层肌肉,加快并提高基础代谢率,达致瘦身效果。

  正确的坐姿除了要坐直之外,下巴也要微收,并将重心靠向肩胛骨。除此之外,双脚贴地和膝盖并拢更可以锻炼我们大腿内侧的肌肉,令腿部线条更美!所以说不管工作、吃饭还是坐车,都要保持良好坐姿喔!

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  4.平常多喝水

  别以为喝水减肥没有根据!就连少女时代的允儿都是靠这招来维持好身材!允儿在节目上曾大方公开自己的喝水减肥法,每天大概要喝1.5至2公升水,分开三个不同时段喝,分别是刚起床、吃饭前和洗澡后,也会随身携带水壶,保持经常喝水的习惯,记得是要喝暖水,才会达到消脂的效果!

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  5.泡脚减肥法

  泡脚能有助促进全身的血液循环,提高新陈代谢。一天当中最适合泡脚的时间,就是起床之后或者睡觉之前。早上泡脚有助于驱散晚间睡眠过程中进入体内的寒气,而睡前泡脚不仅能消除疲劳,还可以让你有更好的睡眠素质!

  泡脚的水位大概在小腿肚左右的位置,水温保持在43 - 45度左右,每次泡20至30分钟。要注意,睡前泡脚后不宜马上睡觉,应趁着双脚还热时进行腿部按摩,待双脚热力慢慢减退后再入睡,就能得到更佳的瘦腿效果。

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┊ 2017-09-13 17:41发布 ┊ 小编:拾穗
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