网友一个月成功甩掉10斤,她推荐减肥7妙招
2018-08-19 10:45标签:网友,成功甩掉10斤,减肥7妙招来源:西西女人网
看着身边不少姐妹减肥,又是节食,又是运动,但就是很难瘦下来。其实,减肥是讲求方法的,如果盲目减肥,哪怕吃得再少,花的时间和精力也要比别人多。
减肥除了看饮食和运动,它还与生活习惯有很大关联,生活中的某些小习惯,可能是决定你减肥能否成功的关键。
接下来,根据一位成功减肥的网友所分享的经验,一起来学习减肥几妙招吧。
1、降脂
其实减肥要看的指标并不是体重,而是体脂率。有的人节食一个星期,发现体重下去了,其实那只是身体缺水的表现,体脂率并没有变化,所以在恢复正常饮食后,很快体重又会增加。因此,减肥时,最好每周计算一次体脂率,关注体脂率的变化。
2、补充营养
减肥时,补充营养非常重要,很多妹子由于过度节食,导致低血糖、贫血。最好保证每天有蛋白质、维生素的补充,如鸡蛋、牛奶、豆制品等,富含蛋白质的食物还具有很强的饱腹感,热量较低,是减肥人士饮食不错的选择。
3、适量的力量训练
减肥运动除了要有氧运动和无氧运动相结合的,还需要做适量的力量训练,如俯卧撑,仰卧起坐、深蹲、卷腹运动等,适当的锻炼肌肉,让肌肉更有韧性,不仅可以强化体格,还可以让身体线条更加完美,减肥效果更好。
4、细细咀嚼
对于上班族来说,有时候为了多休息会,吃饭都是狼吞虎咽的,食物更是没有咀嚼几下,就直接吞下。如果长期这样,不仅会对肠胃造成伤害,还会使饱腹感传输到大脑的过程有所延迟,明明胃已经饱了,但是大脑还没有接收到信息,因此,往往吃得快的人会比吃得慢的人吃得多。
5、收起餐具
每当吃完饭后,都尽快把餐具收起,一是可以降低食欲,二是可以保证饭后站立15分钟,以防脂肪囤积。
6、注意补水
水的比例占体重的70%,如果身体经常缺水,身体会变得浮肿,基础代谢率也会降低,体内代谢变慢了,脂肪转化功能也会随之变弱,脂肪无法有效转化,就会囤积在身体里。
7、睡前尽量不接触电子产品
每天睡前30分钟,最好放下手机,闭目养神。减肥期间,睡眠质量非常重要,好的睡眠质量可以促进新陈代谢,刺激体内激素分泌,对于脂肪转化非常有效果哦。
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