女人减重20斤的减肥方法,平常记住这20点原则

2019-02-15 10:37标签:女人减重,20斤,减肥方法,20点原则来源:西西女人网

  不会因为多吃一顿就变胖,也不会因为不吃一顿饭就马上变瘦。所以变瘦要经过一段时间的调整。20条减肥原则,一个月至少减重20斤。

  1、早上七点到八点小口慢喝一杯200毫升左右的温水。

  2、每天按时吃三餐。早上九点前结束早餐,十三点前结束午餐,十八点前结束晚餐。

  3、每天早餐和午餐微微饱的状态,晚餐吃微微饥饿的状态。

  4、三餐以外出现的饥饿感,只能喝温水、吃低糖水果或者黄瓜来缓解饥饿。

  5、平时要不厌其烦的喝水,每天要喝足2升左右的温热白水。

  6、多吃些比较健康的杂粮,少吃那种细粮。

  7、每一餐的饮食要保证有百分之六十以上的蔬菜。

  8、减肥期间不吃任何肉眼所见的肥肉,只能吃低脂高蛋白的瘦肉。例如鸡胸肉、鱼肉和虾肉等。

  9、饮食顺序要调整成蔬菜蛋白质类食物主食

  10、放慢饮食速度,每一餐要吃15-20分钟。

  11、多吃大块食物,吃饭的时候多咀嚼。每一口食物尽量咀嚼30-50下。

  12、少吃高热量、高糖食物,如果实在控制不住想吃的欲望,可以在早餐时间段吃这些高热量食物。

  13、饭后不能马上吃水果或者其他零食等,要等食物消化一个小时以后再吃其他食物。

  14、多选择蒸煮的烹饪方式,减少油炸、烘烤的烹饪方式。

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