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维密天使怎么瘦腿 维密天使的腿部训练教程


维密天使

  肉肉的大腿绝对是每个女生的共同烦恼!大腿的肉肉不仅超难减,走起路时晃晃的,然后坐着的时候还会覆盖整张椅子,真的非常影响观感~今天就来看看公认身材火辣的维密天使们,到底是如何维持火辣身材,养成逆天美腿的吧!

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  #健身运动

  除了有氧运动外,健身锻炼也很重要!天使们不仅维持一周2-3次的健身锻练,有时候甚至会一天锻练两次!每节健身运动均长达一至两小时,以确保达到最佳运动效果~以下就为大家介绍一下各位模特儿常进行的健身美腿锻炼吧!

  其实瘦大腿最重要的,就是重点针对针对大腿内侧的肌群进行训练!只要锻炼好大腿内侧肌群,便能消除恼人的赘肉,获得紧实漂亮的线条~只要每天坚持睡前花五分钟,完成以下这三个简单动作,以后就能毫无顾忌地穿上短裙和短裤!

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  1.首先身体呈趴姿,双手水平交叠于额头下方,双腿并拢然后抬起离地5-10公分,把双腿缓缓打开,然后合起,重复动作持续30秒。

  2.身体平躺,双手水平交叠于后脑杓,头跟肩膀稍稍离地,伸直双腿并以45度角抬起,将左脚交叉放在右腿上再左右替换,记得要保持双腿伸直~重复动作持续1分钟。

  3.身体维持向右侧躺姿势,以右手撑头,左脚屈膝放于右脚膝盖外侧位置,右脚先水平直放在地板上,然后抬起放下20次。接着换另一边,先将身体向左侧躺,以左手撑头,右脚屈膝放于左脚膝盖外侧位置,左脚先水平直放在地板上,然后抬起放下20次,重复动作持续2分钟。

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  #健康饮食

  除了坚持的健身运动及肌肉锻练外,维密天使们每天都会按照专业健身教练或营养师制订的健康食谱进餐。Candice Swanepoel的瘦身饮食秘诀是将一天的食物量以小分量分为多餐进食,避免自己不要过饿。不然如果肚子太饿时就有可能会不小心吃多,而且有碍消化,大家可要记住了~

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  超模Behati Prinsloo则透露自己早餐一定会吃炒蛋和多士,而她的秘密武器就是牛油果!牛油果不仅含有丰富的维他命B、E和纤维,还有美容的功效呢~

  大家记住了没有呢,让我们一起朝着天使之路前行吧~

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┊ 2017-09-28 16:49发布 ┊ 小编:拾穗
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