想要张雨绮那么好的身材吗?那就多锻炼这5个动作

2018-08-13 11:23标签:张雨绮,身材,多锻炼,5个动作来源:西西女人网
  相信很多人都对《美人鱼》中的张雨绮有很深的印象,她柔美的身体线条让人不得不把目光多停留一会。可是谁能想到她已经32岁并且是两个孩子的妈妈呢?如果想要保持完美身材,最好每周都有一定的运动量。但由于忙碌的工作和生活,有时候我们很难保证持续运动。有的人会发现,只要停止运动两周或以上,身体就会开始长肉。针对这种情况,今天教大家5个非常简单的动作,每天坚持,也可以保持完美身材。
   1、靠墙站立
   很多人吃完饭后,喜欢“葛优躺”,小肚腩就是这样“养”出来的。吃饭后,可以先坐半小时,然后靠墙站立,靠墙站立时,用力部位最好是小腿,腰部。这样有助于锻炼身体肌肉,让肌肉更加紧实,身材更加凹凸有致。
   2、腹部收紧
   无论是坐着还是站着,空闲的时候都可以有意识的收紧腹部,拉伸腹部的肌肉,避免赘肉生长。经常做这个动作,还可以防止腹部的内脏下垂。
   3、拉伸肩胛骨
   有的人明明体重比较轻,但看起来总是壮壮的,那就是背部的脂肪比较多,让你看起来“虎背熊腰”。其实想要美背不难,学会伸展肩胛骨,就可以锻炼背部肌肉,让肌肉更加紧实有线条,还可以改善背部筋骨僵硬的状况。
   4、拉伸四肢
   拉伸四肢适合在早上起床后和晚上睡觉前进行。先俯卧在床上,再弯曲双腿,用双手和膝盖撑起身体。先深深吸气3秒,吸气时,腹部鼓起为宜,再慢慢呼气3秒。调整好呼吸后,再收紧腹部,抬起左手,左腿平行伸展,坚持3秒后,再换右侧伸展。
   别看这个动作比较柔和,它有助于促进身体血液循坏,让基础代谢率处于一个正常的水平。
   5、仰卧伸展
   平时玩手机或者看电视时,可以仰卧着,将双腿竖起90度,坚持5分钟,再放下休息1分钟,再继续竖起坚持5分钟,每天做6组。有助于锻炼腿部肌肉,消除双腿浮肿,燃烧腿部脂肪。

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