女性想保有好身材每天的伸展运动能锻炼身材的曲线(4)
2014-03-22 14:35标签：女性,好身材,伸展运动,锻炼,身材,曲线来源：西西女人网
下蹲维持6秒X左右脚各5回
大腿与地面平行。
膝盖不可碰地。
7.勾脚底大腿平举
终极功效 挺肩背塑上身，拉脚底塑腿肌
一脚前一脚后站立，毛巾套住前脚脚底中央，双手握住毛巾两端。吸气，手拉毛巾抬起前脚。吐气，举起的脚往前伸直、与地面平行。维持动作10秒钟，左右脚各做3回。
伸展维持10秒X左右脚各3回
拉手脚推!
脊椎和下肢连成一直线。
注意!
小心维持着身体的平衡
刚开始练习时，比较难站稳的话，可靠着墙壁进行。
8.双手平举后仰蹲
终极功效 紧实大腿内侧，消除小腿肚堆积的过多脂肪
双脚打开略比腰宽站立，双手横拉毛巾于后背，吸气。吐气，运用大腿肌力量，双脚向前半蹲、髋关节向前凸，腹部要缩紧，上半身向后倾，肩膀放轻松。维持6秒钟，保持呼吸顺畅。
后仰维持6秒X10回
髋关节向前凸出，吐气缩腹。
拉毛巾帮助稳定身体。
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