导读：您有没有发现体重明明减轻了，下半身却怎么样都瘦不下来? 这很有可能是体内深层肌肉「腰大肌」的衰弱所造成。 跟着自我检查表一起确认，自己是不是因为「腰大肌」的问题导致下半身肥胖? 建议的强化「腰大肌」四招，就算不用天天做，2星期也可见效。

腰大肌的训练方法仰卧举腿比仰卧起坐好

　　腰大肌衰弱所引起的下半身肥胖

　　腰大肌过了30岁以后就容易衰弱，但现在10几岁就衰弱的也大有人在。 腰大肌最主要的三个功能是：抬升大腿、支持脊椎与维持骨盆。腰大肌的训练方法仰卧举腿比仰卧起坐好。腰大肌衰弱可能造成骨盆后倾，支持内脏的肌肉松弛导致内脏下垂，使得骨盆周围的肌肉代谢率低下导致脂肪堆积。

　　腰大肌衰弱所引起的姿势不良，可能造成骨盆血管的压迫，血液循环恶化会导致下半身的水肿，同时骨盆上的交感神经也会无法发挥机能，使得脂肪不能有效燃烧。 此外，腰大肌也常与便秘、怕冷、生理不顺、更年期等问题有关。

　　腰大肌机能12点自我check!

　　下腹部突出

　　常被说姿势不正确、驼背

　　臀部平坦、下垂

　　平常几乎不运动

　　走路的时候常跌倒

　　不喜欢走路常偷懒搭乘交通工具

　　和以前比起来走路速度变慢

　　腰痛

　　怕冷

　　跪坐时觉得痛苦

　　爬楼梯时觉得痛苦

　　椅子坐得深时觉得不适

　　您是否有以上症状呢? 强化腰大肌可以从日常小动作做起，譬如走路的时候，要确实的抬头挺胸，肩膀放松两手自然摆动，尽量使用腹肌与背肌的力量。 坐椅子的时候也要尽可能的深坐并挺直背脊。 接下来，将介绍强化腰大肌四招。