中年发福的原因在这儿!如何防止中年发福?

2016-12-17 12:00标签:中年发福的原因,如何防止中年发福来源:西西女人网

  老了,就胖了?

  中年发福的原因在这儿!如何防止中年发福?真的,在身体老化和脂肪增加之间有一定的因果关系。因此,这不是一种迷思。相反的,我们无法避免思考这个已经存在的事实。

  不,我们并没有被迫承担年龄增长的后果。对,我们一生都可以做些什么来维持身体健康—以及身材线条。好消息是,动起来并为此而努力,永远都不嫌晚1。我不怕一直唠叨:没有命运这回事!

  都是荷尔蒙的错

  我有不少学员(男女都是)原本从小保持着良好的运动习惯,直到长大成人、进入家庭生活,同时也扛着事业责任,使得他们一点一滴地忘了自己的身体。接着某天清晨醒来,发现一张自己不再熟悉的脸。很多人跟我说,有天照着镜子忍不住问自己:“松弛的大腿和臀部是我的吗?这胖胖的身材、肿肿的脸,是我吗?这只爬了两层楼就气喘如牛,每天起床立刻全身软烂无力的小东西,是我吗?我才44岁啊!2”

  这些人说着“找回自我”的故事,为了重新掌握自己,他们来找我帮忙。当然,他们自己也会发现,在这个年纪要减重或训练肌肉,必须比20岁时付出更多的努力与练习。恶法亦法啊3⋯⋯中年发福的原因是什么?

  谁的错?荷尔蒙的错。更明确地说:是睪酮素和生长激素,这两者同时扮演肌肉组成(合成代谢)和燃烧脂肪的关键性角色,20∼25岁之间,人体分泌将达到最大量。过了25岁,黄金年龄结束了,这两种荷尔蒙的生成量无可避免地放慢了。30岁起,可看到漫长的分泌过程所带来的成效,身体平均每年流失约0.5%的肌肉量(一切根据遗传基因与每个人的运动习惯不同而有所差异)。40∼50岁之间,这个现象将加速,达到每年约1%。

  这种肌肉损失的现象,被称为肌肉减少症,伴随着基础新陈代谢明显减慢,也就是身体处于休息状态时消耗卡路里的能力降低了。这就是中年发福的原因,一旦上了年纪就有更容易变胖的趋势,或者是更难减重。

  如何防止中年发福?唯一解答——肌肉

  如何防止中年发福?为了对抗肌少症与其带来的臃肿,有一个解决方法:健身,或训练肌肉更棒。是的,又是它!不用怀疑,只有肌肉训练可以最有效刺激睪酮素和生长激素的产生,就算是对年纪较大的人也一样。不是要让你有变成阿诺史瓦辛格的潜力4,而是帮助你刺激荷尔蒙的生长,尤其是生长激素。为什么?就像我说过的,它可以维持基础代谢率,降低体重增加的风险。

  此外,生长激素还可增加对身体的益处。多亏它合成代谢的特性,有助于组织的生长和修复,并刺激肌肉、神经、肌腱与骨骼再生。总之,我们必须在时间对我们所造成的损害上进行一些补救措施,每次40∼45分钟,规律地锻炼肌肉—值得一试,不是吗?现在仍抱持着怀疑的态度吗?

  让我来为你说明这是怎么运作的。就从打破另一个迷思开始吧。你以为只有喝牛奶可以帮助你储存骨本吗?错啦!5 多活动你的肌肉,可以非常有效地强化骨骼密度。肌肉附着于骨骼上全靠肌腱。因此,每次肌肉收缩时,肌腱会锻炼骨头的缩力与张力。为了支持这种压力,骨头会渐渐适应,然后变得强壮。非常符合逻辑!

  年纪稍长后,若我们持续训练肌肉,也可以减少跌倒的风险。事实上,年长者跌倒,往往是因为内部肌肉无力。即使带着强韧的骨头突然跌倒,我们还是希望可以降低各种可能使他骨折的机会,特别是股骨颈。

  这可不是全部。健身和肌肉训练提供了保持身材曲线与体态和谐的机会。有关这点,

  还是得尊重身体的平衡。我在健身房看过太多的人,只专注地做某些肌群的训练,因为她们想要有钢胸与丰臀,或者梦想着可以快点铲除手臂下的“蝙蝠效应6”。什么邪门歪道!

  切记!绝不要单独训练一种肌肉,而是要同时训练不同肌肉,让肌肉彼此之间有所互动。因此,要在每次训练时动员整体肌肉群,使其相互协调。以尊重身体的结构、机制与协调能力来开发自己,将为你带来奇妙的体验—绝不会让你装有大穿衣镜的衣柜空置在一旁,我向你保证!

  达到最大的成果……

  让肌肉工作,很好,但最好还是平衡一点,也要照顾到心肺系统。所以,在两次健身后,不要忘了走路、跑步、骑脚踏车或游泳7。看你喜欢哪一种运动!有氧运动可加强氧气运送到肌肉的功能,以及循环功能。同时也可刺激能量系统和排泄活动(肠、肾、肺、皮肤和肝),帮忙清除体内在肌肉训练后所产生的废物。我们可以不必再花太多精力进行体内清洁,同时还有助于减重,改善骨骼、肌腱与韧带健康。到底谁比较好呢?

  小结

  ●身体老化与脂肪增加之间有一定的因果关系。这是因为睪酮素和生长激素长期且不可避免地慢慢减少产量并下降。

  ●好消息:这不是命运!解决方式?规律锻炼肌肉,每周两次,每次45 分钟最为合适。

  ●为了确保在每次训练肌肉时,都正确运用到整体肌肉群,在初学时记得让专业教练陪你练习。

  ●锻炼肌肉有两个优点:让自己维持匀称的身材,以及,有效抵抗时间对身体的损坏。

  补充说明:

  1.注意,如果你一辈子都没有运动过,千万别期待60 ∼ 65 岁时还能有奇迹发生。这时要训练肌肉是非常困难的事。然而,你可以不断提升基础代谢率来帮助自己减少脂肪。

  2.五十多岁是另一个拉警报的年龄层。

  3.拉丁语,法语为“La loi est dure, mais c'est la loi.”,原意是“恶法亦法”,这里引伸意为“再怎么辛苦还是得做”。

  1. 如果这会让您感到焦虑,请见迷思16。

  2. 请见迷思15。

  3. 译注:蝴蝶袖。

  4. 理想是在每次半小时的肌肉训练后,再加上一点点时间慢跑。

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