波比跳一天做多少个可以减肥 交叉曲腹跳该怎么做

　　女孩到了该减肥的季节，应该都有一种“想瘦却懒得出门运动”的症状吧!而且平日繁忙的

　　上班族要“挤”出时间来运动简直跟挤奶一样难。其实，想要短短几分钟内也可以快速燃脂，日前刚出新书《超肌英雄》不久的祖雄Hero就说“交叉曲腹跳”和“波比跳”都是可以快速燃脂、让女孩锻鍊到小腹肌肉的夏季必备运动!

　　想瘦小腹的女孩就靠“交叉曲腹跳”

　　祖雄说，如果想要训练小腹的肌肉，可以做长达1分钟的“交叉曲腹跳”。文章来源：http://www.xixinv.com/jf/ydjf/2017062826555.html 双手弯曲向上后，身体微微跳跃、右手肘弯曲向下的同时左膝盖向上抬，让两手手肘交错碰触膝盖的时候要记得蜷曲腹部并用力，别忘了腹部往下压的时候要吐气、上抬时吸气，只要每天做6分钟就会有燃脂效果喔!

　　波比跳一天做多少个可以减肥

　　一天做20个就能快速燃脂的“波比跳”，口诀就是“跳、蹲、踢、收”。祖雄还挂保证“这是超进阶版的燃脂运动!”往上跳立刻蹲下，接着双手撑住地板双脚往后踢，最后再把脚收回，就是1次的“波比跳”。

　　饭前做“无氧”燃脂更有效!

　　祖雄说，一天做6分钟的无氧运动可以立刻启动体内的“燃脂机制”，不少研究结果显示，无氧运动的效果比有氧运动来得更好，那是因为无氧运动虽然在运动当下不会燃脂，但休息的时候便会开始燃烧脂肪!听起来很神奇吧?祖雄还提醒，最好的运动时机就是“饭前”，做完之后会让身体开始燃烧脂肪、提升代谢，这样就算吃了东西也不怕会变胖囉!