芭蕾可以减肥吗 芭蕾美背教程图解

2017-08-17 16:41标签:芭蕾来源:西西女人网

芭蕾可以减肥吗 芭蕾美背教程

  芭蕾向来给人优雅的感觉,运动量不算高但美体塑形效果极佳。其实欧美早就兴起一种叫Ballet Workout的瘦身运动,就是将芭蕾舞伸展的动作,结合高强度训练并将节奏稍稍加快,成为有效极速修紧线条的健身训练,不但能够提升身体柔韧性,还能改善平衡感以及训练核心肌群。

  减肥,本是俗事一桩,不过如今却可以“雅”的方式实现。练芭蕾的女人也许不美丽,但却挡不住一种优雅、一种沉静、一种由内而外的魅力。因为,芭蕾本身就具有很强的塑造个人气质和形体的效果,哪怕在静止时也在消耗着脂肪,减肥效果不容小觑。

芭蕾可以减肥吗 芭蕾美背教程

  HIIT能使人在激烈的动作中产生一种脂肪在燃烧的快感。而形体芭蕾的运动是内在的靠肌肉对抗来完成的,并由此促进表皮血液的循环,它特别强调的是在充分的伸展中体现和谐与优美。形体芭蕾是一种无氧运动,它是以芭蕾舞的基本动作为训练内容,其健美力度是一般健身运动所无法比拟的。众所周知,开、蹦、直是芭蕾的三大要素,具有收缩肌肉纤维的功能,使身体各部位发展均衡,姿态优美挺拔,同时在优美的音乐伴奏下,陶冶情操,更让美丽得到直观而又含蓄的展现。

  芭蕾的动作强度不是很大,但是更为强调的是肌肉的耐力和身体的柔韧性,更要求细节的到位。练芭蕾还可以学到控制自己肌肉的方法。除此之外,形体芭蕾的最大好处是适应面广,任何能站立行走的人都可以参加绝对没有人群的限制,芭蕾中还有不少肩背和手臂的动作,特别适合办公室的白领来松弛紧张的肩背,同时还能打造出优雅迷人的体型。

芭蕾可以减肥吗 芭蕾美背教程

  在开始训练之前小编再为大家补充一下芭蕾训练的原理:它强调的是唤醒平常运动开少锻鍊到的深层肌肉,主要训练区域为核心肌群,通过大多是地板动作的缓和运动让肌力变强、变长,身体却更有柔软上,自然让体态变得更优美柔和,再具调整正确姿势的群作用。由不少好莱坞明星如NataliePortman、Kirsten Dunst、Miranda Kerr等都成功以此雕塑身体线条。

  今天小编要为大家带来的就是一组简单易学的芭蕾美背教程,动作虽然不难,但是要做到标准和优美也是需要花上一些心思的。这组美背训练可以很好地提升你的背部力量减去多余赘肉,并且能够令身形更加修长,我们一起开始吧。

芭蕾美背教程

  俯卧双腿伸直稍稍分开,手臂弯曲手掌交替于额前,然后缓缓上抬,肘部可以做为一个支撑,重复一个八拍。

芭蕾美背教程

  双手伸直向前, 腹部收紧保持呼吸均匀,肩膀下压颈部向前伸,双臂上下摆动,重复两个八拍。

芭蕾美背教程

  在开始下一个动作之前先拉伸一下背部。

芭蕾美背教程

  回到起始姿势,双臂向前,先摆动四次。

芭蕾美背教程

  然后缓缓向两侧摆动,同样重复摆动四次至平举的位置。

芭蕾美背教程

  平举摆动四次,全程收紧核心肌肉。

芭蕾美背教程

  最后再缓缓向前,四次摆动回到起始位置,最后整体重复一次即可。

  再次拉伸背部。

芭蕾美背教程

  四肢伸直俯卧,缓缓向上抬起右手以及左腿,随后另一侧重复,注意收紧腹部,膝盖伸直,重复一个八拍。

芭蕾美背教程

  手臂平举至两侧,随后同样的姿势交替重复八拍。

芭蕾美背教程

  右手向一侧延伸,左手上举,拉伸背部。

  另一侧重复,很好地拉伸背部以及脊柱。

芭蕾美背教程

  四肢伸直俯卧,缓缓向上抬起右手以及左腿,随后另一侧重复,注意收紧腹部,膝盖伸直,再次重复一个八拍。

芭蕾美背教程

  手臂平举至两侧,同样的姿势再交替重复八拍。

芭蕾美背教程

  整体拉伸一下。

芭蕾美背教程

  以平板支撑的姿势开始,手掌位于肩膀正下方,然后缓缓交替向上抬,重复一个八拍。

芭蕾美背教程

  四肢着地,手臂缓缓撑起身体,拉伸背部。

芭蕾美背教程

  回到平板支撑的姿势,双臂交替向两侧平举,腹部收紧,重复一个八拍。

  最后再很好地拉伸一下就大功告成啦!

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