一眨眼夏日的脚步已经越来越近了，不知道屏幕前的你对于自己的身材可还满意呢?毕竟又到了穿比基尼炫腹、晒臀的好时间，连小编都蠢蠢欲动地购入了好几套泳衣储备着(虽然穿不穿的到自己也不晓得~)。但是无论如何，在这么个露肉季，不练出一副好身材真的是有点对不起自己。

　　讲真，小编我看完之后默默地放下薯片，真的恨不得立刻从沙发上跳起来去运动，大家是不是和我一样呢!那就对了，今天要为大家介绍的这组训练可是不容小觑的，所谓6周燃脂塑形计划就是指一定要坚持6周才会有效果，少1周都不行哦。

　　除此之外，这组训练中一共包括7个动作，每个动作坚持45秒然后间隔15秒休息，整组完成之后，再重复4次。也就是说，这一整套训练耗时为4*7=28分钟，不仅包含了全身的燃脂塑形，而且还加强了腹部的训练，让你6周之后收获一个全新的自己，骄傲地亮出马甲线!

　　1.Walking Plank + Jack

　　以平板支撑的姿势开始，左右脚分别向外迈出一步，然后开合跳完成一次。注意脊柱挺直，臀部不要抬的过高，收紧腹部。

　　2.Dolphins

　　四肢着地，脚尖踮起，然后利用腹部的力量臀部上抬至最高点，最后回到平板支撑位置，这个动作不仅能够挑战你的核心肌肉，还能紧实双臂以及肩部。大家动作过程中不宜过快，但是动作一定要标准才能起到最佳效果。

　　3.Standing Twisted Crunch R

　　双腿分开站立，然后抬起右腿的同时左手手肘弯曲内收，膝盖尽可能抬至胸前，保持呼吸均匀。

　　4.Double Leg Lifts

　　躺在瑜伽垫上，双手放置在颈部后侧，头部和肩膀抬离地面，手肘完全打开，双腿伸直并拢，向上举起然后缓缓回落，这个动作可以针对性地燃烧下腹部脂肪。

　　5.Standing Twisted Crunch L

　　双腿分开站立，然后抬起左腿的同时右手手肘弯曲内收，膝盖尽可能抬至胸前，保持呼吸均匀。

　　6.HOLLOW ROCK

　　双手手掌相握举过头顶， 然后并拢双腿，利用腹部的力量身体前后摆动，把自己想象成一个香蕉。

　　7.Plank Jack

　　以直臂平板支撑的姿势开始，然后脚尖点地开合跳，落地不要过重。保持腹部收紧，脊柱和臀部在一条直线上。

　　大家加油，不然很有可能像图中的一样，当你的朋友准备好迎接夏天，你就只有气鼓鼓的份咯~