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比基尼桥不是瘦就有 比基尼桥怎么练出来


比基尼桥

  相信大家对“比基尼桥Bikini Bridge”这个词并不陌生,但是小编还是要在这里和大家详细的解释一下,它指的是当女性穿着比基尼躺平时,平坦的小腹与髋骨间所产生的缝,看上图比较清楚就是那条好像能窥见什么的缝(眯眼)。

比基尼桥

  小编在这里弱弱的说一句,我以前还真没注意过女孩子会有这条缝的存在唉!(因为自己没有所以就以为全世界都没有这样~)其实这个话题从去年初就曾掀起一阵讨论,有些人认为这样太“瘦”,感觉不出什么美感,但又难以抗拒私密处若隐若现的画面。但是大多数人还是觉得这是好身材的表现,毕竟是需要通过自己的付出,才能拥有这样的性感肉体不是吗!

比基尼桥

  想要达成这样的效果,女生们得先将小腹的油脂什么的通通瘦掉才行,从话题延烧到现在差不多一年多的时间,在过去一年里有不少女孩子努力的健身,打算在今年夏天展现惊人成果,难怪今年会被预测为是大爆发的一年啊啊啊啊。

比基尼桥

  看到这里说自己不心动一定是假的,毕竟现如今对于瘦的衡量标准,早就不再是当年以体重说话的时代了,现在追求的是要瘦的好看,还要瘦的健康!于是乎马甲线啊、腰窝啊、比基尼桥之类衡量标准应运而生,总而言之宗旨就是,拥有线条感才能称得上完美肉体。

  不过小编建议大家也不要操之过急,先给自己定一个小目标:不是1个亿哦哈哈,先击退下腹部脂肪,在比基尼季节来临之前拥有完美地腰腹曲线,再努力一点的话秀个比基尼桥也并非难事!所以今天要为大家推荐的就是5分钟下腹部训练,你不需要任何器械,准备好瑜伽垫就可以开练啦~

比基尼桥

  膝盖弯曲,左右转体,重复50秒。

比基尼桥

  在上一个动作的基础上,双腿并拢伸直,重复10秒。

比基尼桥

  平躺在瑜伽垫上,然后向上卷腹,直至手肘触碰膝盖。

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  注意动作一定要标准缓慢进行,每侧30秒。

比基尼桥

  双手抱头,一条腿稍稍抬离地面,另一条腿垂直向上抬,然后抬起上半身,手掌触碰脚踝。

比基尼桥

  同样动作不宜过快,收紧腹部,左右交替一分钟。

比基尼桥

  身体拱起呈三角形,双手双腿伸直,然后膝盖弯曲向前胸部方向抬起,同时身体向前呈平板式。

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  左右腿交替一分钟,收紧核心肌肉,起始位时双腿绷直。

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  以侧平板姿势开始,一手抱头向下卷腹,手肘触碰膝盖。

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  另一个重复30秒,大家一定要保持核心稳定,臀部不要下落。

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┊ 2017-09-15 17:40发布 ┊ 小编:拾穗
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