女生怎么在家练出马甲线 每天5分钟练马甲线


每天5分钟练马甲线

  9月,天气还是相当炎热,还对自己的身材有点不满意吗?那就赶快把握夏天的尾巴,多瘦一点、练得结实一点吧!女生怎么在家练出马甲线?小编因为经费有限(口袋很浅),所以常常会选择在家找一些YouTube的视频自我训练,除了省钱之外,还可以有很多变化,很适合不想出门的懒女人们!今天要介绍一位在韩国是专修舞蹈的女大生YouTuber,叫做Sun Jin(韩文:선진)。

每天5分钟练马甲线

  Sun Jin虽然是一位美妆部落客,除了会分享一些美妆信息之外,还会分享自己练舞的训练套餐,“跟着舞蹈专门科大学生一天”可是Sun Jin最受欢迎的视频呢~如果你也很好奇舞蹈专门的学生都在干嘛,也可以点过去看看喔!

  有着结实腹肌的Sun Jin,分享自己的“5分钟腹肌训练套餐”,小编只能说,那漂亮紧实的川字腹肌不是一天练成的啊~这些简单的动作大家也可以在家试试看,若真的照着Sun Jin的动作一步一步的做,真的超级有感,第一次尝试就酸痛到隔天啊~

每天5分钟练马甲线

  首先,平躺在地上并拱起脚,像是平常在做仰卧起坐的姿势,之后利用腹部的力量慢慢起身!要注意的是,脖子和手不要出力,而是使用腹部的力量。

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  之后把脚平举,吐气的时候慢慢抬起身体,做10回!

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  之后把脚整个抬高,呈现90度的模样,一样做10回仰卧起坐的动作!虽然这个动作相当吃力,但一样要记得放松脖子和手部的力量喔!

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  之后,脚交叉10回,之后再换边交叉,一样10回!

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  接下来是训练侧腹肌的动作,一脚拱起来,另一脚则弯曲靠在大腿上。利用腹部力量让左手手肘可以碰到(弯曲的)右脚膝盖,一样10回。(已累炸)

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  换边,右手手肘碰左脚膝盖再10回!(大家加油~)

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  接下来是许多人练腹肌都会加进套餐里的动作,利用腹部力量平举双腿!

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  之后将脚平台到大约30度的位置,双脚交叉摆动,动作一样10回。

  做完以上7组动作之后,是不是觉得腹肌酸、爆、了呢?想要有线条漂亮的腹肌,最重要的当然是持之以恒。另外,做完以上这些动作之后,不要忘了伸展,可以缓解紧绷的肌肉,也可以让腹肌线条更漂亮喔~

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┊ 2017-09-28 16:44发布 ┊ 小编:Jam
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