女人如何练出美臀 翘臀怎么练出来视频


翘臀

  欣赏亚洲女孩,大家的目光很多时候都留在上半身:五官、头发、胸部、纤腰都很吸引,但下半身可能就要差一点,毕竟还亚洲妹子有一个漂亮的Pat Pat的不多。但如果是看外国女孩,一个美臀简直是轻而易举啊~

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  就好像这位来自俄罗斯圣彼德堡的模特儿Galina_dub,她本身就是一个漂亮的女孩,但是以男人的眼光去看,最吸引的一定是她的又圆又挺又滑又跳的小翘臀,除此之外她还有男女都羡慕的六块腹肌,所以今年22岁的她凭着这一身外形,在Instagram吸引了一260万人Follow!现在又多了一个了,因为小编已经深深地沦陷!

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  比起其他俄罗斯的Model,Galina样子也真的很温柔可爱,而且整个Instagram都是性感照片,真的不Follow对不起自己呀!当然啦,看到这里大家是不是觉得已经结束了呢?并没有,现在才是真正的重点,其实如此傲娇的美臀你也是可以拥有的,接下来小编就要为大家附上一组超级有效的美臀训练教程,不需要任何器械,准备好瑜伽垫在家就能开练啦~

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  JUMPING LUNGES*20

  交替弓步跳跃,这个动作可以说是一个非常好的热身动作,提升心率为之后的训练做准备。

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  PULSE SQUATS*15

  双腿分开宽于臀部,脚尖向外,然后重复持续下蹲的动作尽可能蹲至最低点。

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  GLUTE KICKBACKS*20

  四肢着地,手掌位于肩膀正下方,脊柱自然挺直,然后左右侧分别向上踢腿,尽可能抬至最高点。

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  FIRE HYRANT*20

  同样四肢着地,膝盖保持弯曲,左右交替向外侧抬腿。

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  RAINBOWS*20

  起始位置保持不变,一条腿伸直,最大幅度左右摆腿,脚尖点地,左右交替完成。

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  KICKBACK PULSES*20

  这个动作对于臀部的塑形有非常显著的效果,同样一条腿弯曲一条腿伸直,左右交替持续向上踢腿。

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  SIDE LEG LIFT*20

  侧卧在瑜伽垫上,手肘支撑地面,一条腿弯曲另一条腿伸直,然后向上抬腿,注意脚背绷直内收。

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  GLUTE BRIDGE*15

  仰卧在瑜伽垫上,双腿稍稍分开尽可能贴近臀部,然后臀部持续向上抬。

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  SINGLE LEG GLUTE BRIDGE*15

  在上一个动作的基础上,一条腿伸直向上抬起,然后重复臀桥的动作左右交替完成。

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┊ 2017-09-28 17:11发布 ┊ 小编:朱文
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