为什么大腿瘦不下来 日常瘦腿动作图解

　　在减肥的过程中，许多女生除了想要瘦肚子之外，第二个最多人想瘦的就是大腿啦!为什么你的大腿瘦不下来?亚洲人普遍脂肪都容易堆积在下半身，也就是我们所谓的梨形身材。因此，想要瘦腿的女生就千万不能错今天小编要分享的一些瘦腿秘密哦，让你在瘦腿的路上事半功倍。

　　1.避免摄取过多刺激性以及高脂肪的食物

　　下半身本来就是非常容易水肿的地方，只要你在前一晚吃得太咸或是钠含量过高的加工食品，那么腿部就会非常的容易水肿。因此想要瘦腿的女生，刺激性的食物能少吃就少吃呢～

　　2.不要过度苦练有氧运动

　　如果光是做跑步或是健走这样的有氧运动，这样瘦腿的效果会非常地缓慢。大家记得在做有氧运动的同时，最好搭配训练腿部肌肉的无氧重训，让你在瘦腿部脂肪的同时还能训练肌肉，只有这样腿部的线条才会变得比其他人更美更直。

　　3.坚持不懈的腿部运动

　　相信很少人可以每天到健身房报到，既然如此除了使用运动器材或是相关的肌力课程，在家也不能耽误瘦腿之路。有许多简单到几乎没有人好门坎的腿部小运动，像是踩空中脚踏车、侧躺抬腿、深蹲、深弓箭步等等的简单而确实有效的动作，只要每周做3-5次，持之以恒的话绝对能看到大大的效果呢!接着小编就为大家附上几个动作～

　　窄距深蹲*20次

　　宽距深蹲*20次

　　左弓步下蹲*20次

　　右弓步下蹲*20次

　　最后下压，拉伸腿部肌肉。

　　4.运动完一定要拉伸放松

　　许多女生们都忘记了其实每次运动结束过后都一定得做拉伸训练，除了能让刚做完运动还处于紧绷的肌肉得到很好的舒缓，还能让腿部线条更加漂亮。所以，千万不要运动完累了就葛优瘫而忽略了黄金的拉筋时刻哦!

　　5.临睡前的下半身按摩

　　其实按摩对于消除水肿、让肌肉放松、提高大小腿代谢燃烧脂肪都有着非常不错的帮助。最简单的方法就是：在家休息看电视时，可以准备一个瑜珈垫，把网球放在腿肌肉下方前后滚动，这样呢退步肌肉会非常舒服。而且按摩也能改善腿部的血液循环不良哦。每天各按摩30分钟并搭配前面说的运动和饮食，大家的瘦腿之路就不远啦!

　　最后小编要说的是大家不要天真以为只要卯起来做运动，腿就会局部瘦下来，其实运动一定要细心安排才能看到更好的效果哦，各位需要瘦腿的女孩儿，我们fighting一起加油!