很多人都听说，跑步减肥非常有效，然后纷纷去尝试。但是为什么自己跑步减肥总是不那么顺利呢？不仅没有效果，小腿肌肉还越来越大，有时候还会扭伤，这可怎么办？

  其实，是因为你对跑步不够了解，跑前准备，跑步时的动作以及跑步后的保养都没有做到位，才会既没有效果又伤身体。要知道的是，慢跑是一项需要长期坚持的运动，因此，它的各个步骤都非常重要，只有做到位了，才能让减肥效果发挥的更好！那么，跑步到底要注意些什么呢？我们一起来看看。
 1、适合脚型的跑步鞋

  一双适合自己的跑步鞋，有助于降低关节受伤的可能性，还有跑步防震效果，根据自己的不同脚型，可以挑选不同款式的跑步鞋。
  足外翻：足外翻的人跑步时比较容易关节受伤，因此你们需要一双带有夹层，可以支撑脚底且稳定性较强的跑步鞋。
  足内翻：足内翻的人如果长期跑步容易使膝盖损伤，因此最好选择有较好的减震能力，缓冲能力的跑步鞋。
 正常足：正常足的人选择比较多，选择一双稳定跑步鞋就可以了。
  2、跑前热身

  跑步前适当的做热身运动，有助于让身体提前进入兴奋状态，让减脂效果更好，还可以防止运动时的肌肉拉伤。
  3、学会正确的跑步姿势

 头肩稳定：跑步时，头部和肩部保持稳定，两眼注视前方，肩部放松。
 腰背挺直：从颈部到腹部，身体应该自然挺直，不要刻意用力挺直和驼背。
 前后摆臂：跑步时，双臂自然前后摆动，但摆动幅度最好不超过90度，手腕和手臂应该处于放松状态。
 步伐调整：步伐不易太大，每次跨度以脚尖开始算，30厘米为宜，注意要脚跟先落地，有助于充分运动小腿。
  4、调整呼吸

  跑步时，呼吸应该与步伐想配合，匀速呼吸。教大家一个正确呼吸的方法，先将左手放在腹部，右手放在胸部，吸气时，腹部应该鼓起而胸部保持不动，呼气时，腹部应该向内收缩，胸部保持不动。掌握正确的呼吸方法，有助于减少腹部赘肉。
  5、跑后拉伸

 很多人往往会少了这一步，其实这一步至关重要。跑步后的拉伸运动，有助于减少腿部的肌肉积聚，帮助腿部塑形，保护韧带。
 学会正确的跑步姿势，加上坚持跑步，全身减脂一点都不难！还能瘦出完美曲线！