女性5套床上瘦腿操，躺着就能告别大象腿
2018-08-01 09:50标签：女性,5套床上,瘦腿操,躺着,大象腿来源：西西女人网
有的姐妹上半身非常苗条，但是下半身容易积聚脂肪，导致身材看上去不够匀称。虽说有氧运动才是减肥有效的方法，但如果能配合正确的腿部拉伸运动，就可以防止肌肉积聚在腿部，形成的萝卜腿，让腿型更加有美观！下面小编就给大家介绍一套腿部拉伸运动可以更好的减肥哦。
1、腿部贴墙运动
先面对墙壁平躺在床上，再慢慢把双腿贴在墙上，双腿要紧紧并拢，伸直，力量用在臀部，脚掌心正朝天花板。贴墙最好坚持30分钟才会有效果哦。
2、床上踩单车
床上踩单车有助于锻炼腿部肌肉，打造完美腿部线条。先身体平躺在床上，双腿抬起，与身体垂直，然后双腿像踩单车一样，在空中踩100下左右。动作要缓，但要保证每个动作的完整性。
3、侧压腿
先平躺在床上，双手弯曲放在头上。然后左腿膝盖弯曲，上抬，保持5秒，接着腿部向外侧下压，保持5秒。左右腿分别做10次，每做2次换一次腿。有助于促进腿部血液循环，燃烧腿部多余脂肪。
4、剪刀腿
先平躺在床上，双脚并拢，再慢慢抬起至双腿与身体垂直。再将两腿打开，保持3秒，交叉，保持3秒，再并拢收回。这一动作重复15次即可。
5、侧抬腿
先右侧躺在床上，抬起左腿，尽量抬到60°，停留3秒，再慢慢把腿放下，左腿举50下后，换左侧躺，右腿举50下。这个动作重复2次，两边腿大概做100~150下即可。
以上就是在家都可以做的减肥动作，爱美瘦身的女性可以去尝试下，保证你瘦成电线杆的。
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