女性不出汗就能全身减肥,教你游泳减肥技巧大家快来学习下

2018-08-01 11:03标签:女性,全身减肥,游泳,减肥技巧来源:西西女人网

     很多想要减肥的姐妹都不喜欢出汗的感觉,尤其到了夏天,黏糊糊的很不舒服。今天,就给大家介绍既不出汗,又不会晒黑,还能燃烧全身脂肪的减肥运动——游泳,真是减脂和美容两全其美。
    游泳是可以全身减肥,但是也要讲究技巧,用对的方法,可以针对某个部位进行锻炼。这个夏天,身体的完美曲线就回来了!
    我们将游泳减肥分为三个阶段:初级阶段,中级阶段,冲刺阶段。


    1、初级阶段
    下水后,适应水温,寻找让身体漂浮的舒适感。可以用两只手慢慢划水,调匀呼吸,闭眼放松,当感觉非常舒适时,立刻睁眼,出水。
    出水时动作要慢,最好能感觉到身体在水中的重量,感觉到水的拉力。等到重力感消失后,再回到水中。
    这种方法可以让鼓鼓的肚皮减下去,坚持做,可以让腹部紧致,感到轻松。


    2、中级阶段
    掌握游泳的方法后,就要学会呼吸时和摆姿势时的配合了,学会这些方法很关键。
    蛙泳在所有姿势中是最好学且节奏感较强的动作,适合长时间运动。当然,如果可以在游泳时把蛙泳和自由泳交替游,可以缓解疲劳,让肌肉适当放松。
    在游泳时,姿势和呼吸的配合很重要,氧气在体内供能中的参与度直接影响了脂肪消耗的多少。因此,如果想要达到更加有效的减脂,调匀呼吸很关键。游泳时,憋气不可以过久,手划一次,头抬起换气一次。换气和划手要注意有节奏感,有规律。
    3、冲刺阶段
    掌握呼吸和姿势的配合后,就要开始加大游泳强度了,以便更快达到减肥目标!
    刚开始,可以先每游5分钟,就休息2两分钟,重复3次后,如果感觉不需要耗费很多体力,就可以加长时间。每游10分钟,休息3分钟,也是进行3组,如果仍不感觉疲惫,可以慢慢增加到20分钟,直到增加到30分钟为止。直到找到刚好适合自己的频率就可以了。
    每种运动的前30分钟都是消耗糖原,后面才开始燃烧体内脂肪,因此每次最好保证运动在1小时到2小时。
    游泳减肥最好每周3~5次,每次1小时以上,有助于身体更好的恢复。夏天最好选择每天的下班时间,还有助于提高每晚的睡眠质量哦。

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