女性学会黄金时段运动法，减肥效果会翻倍
2018-08-13 11:06标签：黄金时段,运动法,减肥效果,翻倍来源：西西女人网
相信运动是很多减肥妹子都会选择的一种方式，但你会发现，一开始运动时减脂效果是不错的，到后面，效果却越来越小了。这是因为你的身体已经适应了这种运动规律，除非加大运动强度，否则很难再快速减脂。
那么，还有什么方法可以通过运动来减肥呢？今天就为大家推荐黄金时段运动法，我们将一天分为3个最适合运动的时间段，在这个时间段内做适当的运动，能更好的地燃烧脂肪，达到减肥效果。
1、上午6点到10点
早起后运动，不仅能消耗更多的热量，还能提高一整天的新陈代谢率并维持在较高的水平上，让人更加精神。
晨起运动可以先选择慢跑。有相关研究表明，在早上做有氧运动，减脂效果会比其他时间段更加好。一开始时，可以先做5~10分钟的热身运动，让身体得到缓冲，然后再开始慢跑。总运动时间最好能保证有30~50分钟。
2、中午11点到12点
有的人认为，中午应该是最疲劳的时候，并不适合做运动。其实，在中午11点到12点这个时间段，人并不会感到疲劳，真正疲劳的，应该是中午12点到下午2点。而中午11点，正是人精力最旺盛的时候，这个时候做运动，做合适不过了。
午间的锻炼，强度最好根据自己的状况来定，有的人上午工作较劳累，午间可以选择瑜伽这种比较温和的运动；有的人上午比较清闲，午间可以选择稍微有强度的运动，如快走，健身操等。运动强度大概到稍有喘气就够了。
需要提醒的是，午间运动前30分钟，最好先吃少量食物，因为经过一个上午的工作，身体的能量基本被消耗，如果不吃食物直接运动，不仅可能引起低血糖，还会使减肥效果大打折扣。运动30分钟后，也可以再吃少量食物补充能量，如面包，沙拉等低热量的食物。
3、下午4点到晚上9点
这个时间段是人体心肺功能最好的状态，想要锻炼肌肉选择这个时间最适合不过。既然这个时间段这么重要，最好选择高强度的运动，如游泳、骑车或者到健身房运动，配合无氧运动瑜伽，更有助于练成易瘦体质。
工作的伙伴，可以下班时，结成三五好友一起到健身房锻炼，健身房里高强度低强度的运动俱全，加上里面很好的运动氛围，对于需要减肥的妹子起到很好的激励作用。
晚上运动伙伴需要注意的是，运动后的人是处于比较饥饿的状态，这个时候要控制好食量，不仅要选择低热量的食物，食量以7分饱为宜。
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