女性想减腹部，教5个方法消除赘肉
2018-08-19 09:40标签：女性减腹部,教5个方法,消除赘肉来源：西西女人网
腹部的赘肉一直都是大部分女性烦恼，减肥时最难瘦下去的部位也是腹部，为什么女性的腹部比起其他部位更加容易堆积脂肪呢？
有的人认为腹部容易堆积脂肪，是因为上班族长期坐着，再加上缺乏运动，其实这并不是主要原因。要知道，在全身的肌肉里，腹部肌肉的抵抗力非常弱，尤其是抵抗脂肪的能力。因为这个部位的肌肉属于平滑肌，平滑肌的主要作用是保护内脏，所以它的攻击性比较弱，这也是腹肌很难练出来的原因。
由于它基本不具有攻击性且抵抗力较低，所以即使每周都保证一定的运动量，都难以减掉赘肉。如果想瘦腹部，最重要是掌握正确的方法。
1、腹式呼吸法
身体站立姿势，挺直腰背，肩部放松，一只手放在腹部。慢慢吸气，吸气时，手要感觉到腹部的鼓起，吸气到最顶点时，屏住呼吸3秒，再慢慢呼气，呼气时，手要感觉到腹部往里凹，这样才有锻炼腹部肌肉的效果。
每天饭后30分钟，做腹式呼吸法，可以锻炼腹部肌肉，促进肠胃蠕动，帮助食物消化，脂肪转化。
2、保证每天有1~2次的排便
有的人上班时，即使有了便意也没有及时排出，憋几个小时后，便意没了，忘记排便，多次后就会变成便秘。有的人的小肚腩并不全是赘肉，而是便秘导致的。因此，平时有了便意，最好尽快解决，最好是保证每天有1~2次的排便。
3、纠正坐姿
盆骨不仅会影响腿部的弯直，还会对上身的血液循环有影响。如果坐下时，经常翘“二郎腿”，会使上身、腹部周围的血液不畅通，新陈代谢更慢，会导致无法及时排出的毒素以及没有转化的脂肪聚集在腹部。
4、减少热量，糖分的摄入
油炸食品、蛋糕、甜点等高热量高糖分的食物都是脂肪的来源，如果经常吃，但是没有及时做腹部锻炼，脂肪很容易就会堆积在腹部、腰部。所以，最好减少热量、糖分的摄入，低糖低热量饮食。
5、调整情绪，保持良好的心态
上班族的工作压力普遍比较大，有的时候，情绪波动比较大，精神紧绷，这个时候，就要找到适合自己释放压力的方式，尽量保持乐观，积极的心态，这样身心才会更加健康。
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