一周减肥食谱，女生坚持吃可以瘦身
2018-08-27 15:40标签：一周减肥,食谱,女生坚持,瘦身来源：西西女人网
在以前，提起减肥期间的饮食控制，大家都认为是节食，不吃饭，其实，这已经是过时的观念了。现在的饮食控制，是指控制每天摄入的热量，尽可能的保证每天吸收足够营养的同时，不会有多余的脂肪因无法转化而堆积在体内。这种健康的减肥饮食法是非常受大家推崇的。
今天，就为大家介绍一周减肥食谱，按照计划来吃，很快就能瘦下来！
周一
早餐：两个蛋白的水煮蛋，2~3片全麦面包，自制无糖豆浆，低糖水果（如苹果、梨）。
午餐：炒蛋白或水煮蛋白（两个鸡蛋），一小份米饭，一份正常量青菜。
晚餐：炒蛋白或水煮蛋白（两个鸡蛋），一小份青菜，一个番茄，一小份米饭。
周二
早餐：一个蛋白的水煮蛋，300ml脱脂牛奶，低糖水果（如苹果、梨）。
午餐：炒蛋白（一个鸡蛋），一小份米饭，一份正常量的青菜。
晚餐：一份煮鸡蛋，蔬菜沙拉（少量沙拉酱），一根黄瓜（炒或凉拌）。
周三
早餐：两个蛋白水煮蛋，300ml脱脂牛奶，2片全麦面包。
午餐：蔬菜沙拉（少量沙拉酱），一小份米饭。
晚餐：煮蛋白（一个鸡蛋），一小份米饭，一份正常量炒青菜。
周四
早餐：蛋白水煮蛋（两个鸡蛋），蔬菜沙拉（少量沙拉酱）。
午餐：青菜炒鸡胸肉，一小份米饭。
晚餐：炒蛋白（两个鸡蛋），一份正常量炒青菜。
周五
早餐：蛋白水煮蛋（一个鸡蛋），一杯黑咖啡（可放少量糖），10颗蓝莓。
午餐：300ml低脂牛奶，一根黄瓜（炒或凉拌），完整的水煮蛋（两个鸡蛋）。
晚餐：完整水煮蛋（一个），蔬菜沙拉（少量沙拉酱），一根黄瓜（炒或凉拌）。
周六
早餐：300ml低脂牛奶，2片全麦面包，低糖水果（如苹果、梨）。
午餐：蔬菜水果沙拉（用低糖酸奶拌）。
晚餐：完整水煮蛋（2个），一根黄瓜（炒或凉拌）。
减肥食谱并不是坚持一周就可以瘦下来的哦，建议坚持2~3周，每到周日，可以做自己喜欢吃的，但是分量最好控制在平时的一半。
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