女性想体脂率下降甩掉身上的肥肉，记住这5个关键
2018-09-25 10:41标签：女性,体脂率,肥肉,跑步来源：西西女人网
一谈起减肥运动，很多人都会自动联想到跑步。跑步是一项可以让全身脂肪燃烧的有氧运动。由于跑步方便，条件要求不高且非常有效，所以是很多减肥人群的首选运动。但是身边有朋友说，她已经坚持跑步1个月了，却只轻了2，3斤，反倒是小腿变粗了！为什么别人轻轻松松就能甩掉10几斤？
其实，减肥不可以完全只靠跑步，还与你跑步的习惯有关系。如果有的地方你没有做到位，可能会使你跑步消耗的热量补回来哦！我们一起来看看跑步的5个关键。
1、跑步的时长
减去热身的时间，跑步的前20分钟，主要是身体能量的消耗，到了20分钟之后，脂肪才开始燃烧。因此，专家建议想要减肥的人群慢跑40分钟就是最好的。
2、跑步后应该吃什么
大部分人在跑步后，由于身体能量被大量消耗，都会有强烈的饥饿感，但是！饮食上一定要谨慎选择。如果摄入高卡路里的食物，会使你的跑步白费，最好选择低热量，又有较强饱腹感的食物，高纤维食物是不错的选择。
3、运动模式没有改变
有的人会发现，刚开始跑步时减肥效果不错，但过了一段时间，体重再也没有太大变化。这是因为你长期做同样的运动，身体已经习惯这种模式，因此减肥会进入平台期。所以建议大家可以将跑步与其他运动相结合，如骑自行车，游泳等等。如果没有足够条件，也可以更换跑步场景，路线同样能够高效减肥。
4、没有跑前热身运动
发现身边有很多朋友，都没有跑前热身的习惯，虽然只花几分钟，但它是帮助你安全跑步的关键。跑前做充足的热身运动，可以让身体各个机能快速进入运动状态，避免在跑步过程中出现关节受伤等问题。
5、没有跑后拉伸运动
跑后的拉伸运动是身体塑性的关键，给大家介绍一个帮助塑性的拉伸动作。先站到离墙半米的位置，然后将双手支撑的墙面，身体向前，类似俯卧撑的姿势。坚持3~5分钟，会感觉腿部比拉伸，这样可以防止肌肉聚集在小腿处，让腿部线条更加好看。
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