女性4招高效燃脂的瑜伽动作,要减肥瘦身可以来练练

2018-10-09 10:05标签:女性,高效燃脂,瑜伽动作,减肥瘦身,来源:西西女人网

     很多妹子都想拥有完美的好身材,减掉自己身上多余的赘肉,但是天下并没有免费的午餐,想要完美身材就必须动起来,单单想着节食出好身材是不太可能的,那样子瘦下来只能说你是瘦弱。

    在选择减肥方式上,瑜伽和跑步两种方式都是大家所喜闻乐见的,但是跑步相对与瑜伽来说,场地和设备的要求比较高,而瑜伽只要在家里就能做到,而且瑜伽除了有减肥瘦身的效果之外,还能修身养性,放松身体,提高整个人的精神气质。今天就给大家讲四招减脂的瑜伽瘦身动作,快来一起学学。
女性4招高效燃脂的瑜伽动作,要减肥瘦身可以来练练
    第一招:坐姿侧展
    动作详解:坐在瑜伽垫子上,屈右膝左脚往左伸直,双手两侧打开平举,呼气,以腰为支点将身体向左边靠近,尽量贴近左腿,右手摸到左脚脚尖为止,停留3-5秒,然后呼气,慢慢回归原位;换屈左膝右脚向右伸直,将身体贴近右脚持续同样时间,然后慢慢回归原位,如此左右拉伸反复3次。
    作用:能够消除腰部多余的赘肉,锻炼纤细腰围。
女性4招高效燃脂的瑜伽动作,要减肥瘦身可以来练练
    第二招:直角式
    动作详解:身体呈站立状,两脚并拢,双手向上高举过头,吸气,以脊柱底部为支点,上身向前向下弯曲,直至背部和双腿形成90度直角,停留3秒;然后继续向下靠近贴紧腿部,停留3-5秒后慢慢起立,回站立姿势,放松两秒后继续重复动作,重复三次。
    作用:对纠正驼背,消除腿部脂肪,练就细腿有着很好的效果
女性4招高效燃脂的瑜伽动作,要减肥瘦身可以来练练
    第三招:船式
    动作详解:身体坐直,两腿并拢,然后膝盖弯曲,脚掌放在地面;双手放在两侧稍稍发力,双腿抬高与地面形成45度角,腰背要绷直,身体微微向后倾斜;最后双手离地,双臂抬高与地面平行,持续5-10秒。
    作用:可以强健腹部、大腿以及背部的肌肉,缓解腹部胀气,增强肾脏,燃烧腰部脂肪。
    第四招:猫式
女性4招高效燃脂的瑜伽动作,要减肥瘦身可以来练练
    动作详解:四肢撑地跪立在瑜伽垫上,手臂以及大腿与地面形成垂直角,背部与地面平行;吸气,然后背部慢慢向下,臀部翘起,胸部向前挺,脖子拉长;五秒后呼气,然后将背部收回向上拱起,腹部收紧,形成一个拱桥状,头部向下眼睛望向大腿处。重复以上动作几次,注意呼吸气引领动作,不要屏气。
    作用:能够充分伸展背部和肩部,消除酸痛和疲劳,丰满胸部,消除腹部以及腰围的多余脂肪。
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